Ovo pitanje muči mnoge ljude: Evo koliko banana dnevno smijete pojesti
26.02.2024. | 17:47Jesu li i koliko su banane zdrave za naš organizam? Ovo pitanje muči mnoge ljude.
Za neke su one idealna užina koja sadrži dovoljno hranjivih materija, dok drugi smatraju da pretjerivanje u konzumiranju banana može dovesti do debljanja i drugih problema sa zdravljem. Kome onda treba vjerovati?
Prava istina je da su banane veoma zdrave i odličan izvor hranjivih materija kao što su magnezijum, kalcijum, kalijum, vitamin C i vitamin B6, a one su takođe i veoma bogate vlaknima.
Jedna banana težine 100 grama ima oko 89 kalorija i ona sadrži:
22,8 g ugljenih hidrata,
2,6 grama vlakana,
5,4 grama škroba,
12,2 grama šećera,
1,1 grama proteina,
8,7 miligrama vitamina C,
5 miligrama kalcijuma,
27 miligrama magnezijuma,
358 miligrama kalijuma,
74,9 grama vode.
Najveći dio energetske vrijednosti banana potiče od ugljenih hidrata, dok one u svom sastavu imaju veoma malu količinu proteina i masti.
Upravo zbog toga, one nisu idealan obrok same po sebi, zbog čega se najčešće konzumiraju kao užina. Nutricionisti preporučuju da ih kombinujete s namirnicama bogatim proteinima i zdravim mastima, kao što su orasi, maslac od kikirikija ili kuvano jaje, piše “Siti Magazin”.
Banane uglavnom nisu opasnost za vašu liniju, ali, kao u slučaju druge hrane, treba biti oprezan i jesti ih umjereno, posebno ako niste previše fizički aktivni. Kako onda glasi odgovor na pitanje koliko bana dnevno smijete pojesti? Prema mišljenju stručnjaka ne postoji fiksan broj banana koji je poželjan da svaka osoba pojede u toku dana.
Nekim ljudima je potrebno više energije, zbog čega oni mogu i trebaju pojesti više banana. Naravno, ako samo jedu ovu voćku, ostaće uskraćeni za ostale zdrave namirnice koje ljudskom organizmu daju neophodne hranjive materije, nedostupne ili dostupne u maloj količini u bananama. Drugima je pak dovoljno da pojedu pola ili cijelu bananu u toku dana.
Imajući sve ovo u vidu, smatra se da je poželjno da se ograničite na jednu ili dvije banane dnevno.
Dobro bi bilo i da napravite dovoljan vremenski razmak između dvije porcije, kako biste u međuvremenu imali dovoljno mjesta u želucu za ostale zdrave namirnice.
Neće vam škoditi i ako s vremena na vrijeme premašite ovu količinu banana na dnevnom nivou, ali vodite računa da vam to ne pređe u naviku.
