Pazite – ne pogađa samo starije ljude: Osam načina da smanjite rizik od demencije
28.08.2024. | 10:23Simptomi demencije ne pogađaju samo starije ljude. Da biste smanjili rizik od demencije izbjegavajte ishranu baziranu na prerađenoj hrani, a jedite što više mediteranske hrane i krećite se često, savjetuju ljekari.
Šta još možete da uradite kako biste smanjili rizik od demencije:
Izbjegavajte visok nivo bakra u vodi
Bakar je neophodan za zdrave kosti, hormone i nerve. Ali višak ovog metala ima štetan uticaj na mozak.
Bakar može biti okidač za Alchajmerovu bolest. Još uvijek je teško reći koja je koncentracija bakra zaista opasna, ali bolje je zamijeniti bakarne vodovodne cijevi. Takođe ima smisla koristiti filtere za vodu da smanjite procenat bakra.
Izbjegavajte određene lijekove
Lijekovi povezani sa demencijom imaju antiholinergičke efekte, koji su obično povezani sa demencijom. Pacijenti kojima su propisani antiholinergični lijekovi imaju smanjen metabolizam mozga i povećanu atrofiju mozga. Hronična upotreba niza antiholinergičkih tableta za spavanje i lijekova protiv polenske groznice povećava vjerovatnoću demencije.
Spavajte u položaju koji je dobar za vaš mozak
Vaš položaj za spavanje igra veliku ulogu u dobrobiti vašeg mozga. Spavanje na boku poboljšava proces čišćenja mozga, smanjujući vjerovatnoću Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
Izbjegavajte pesticide
Poznati su ekološki okidači za demenciju. To uključuje DDT i insekticid.
DDT je već zabranjen, ali ostaje u okruženju decenijama. Hrana životinjskog porijekla i masna hrana sadrže najveći nivo DDT i proizvoda razgradnje. Mnogi savremeni pesticidi oštećuju mozak. Ovo se dešava kada se jede hrana tretirana acetamipridom, neonikotinoidnim insekticidom.
Živite svrsishodnim životom
Određivanje svrhe smanjuje rizik od razvoja demencije. Osmišljen život čini čovjeka srećnim i pozitivno utiče na rad mozga.
Nadoknadite nedostatak vitamina D
Ljudi kojima nedostaje vitamin D imaju povećan rizik od razvoja demencije.
Možete povećati nivoe vitamina D tako što ćete provoditi vrijeme na suncu i unositi hranu sa visokim koncentracijama ovog vitamina u vašu ishranu. Uzimanje dijetetskih suplemenata takođe će se pokazati kao korisna strategija.
Osigurajte oralno zdravlje
Briga o zubima i desni će pomoći u zaštiti mozga od degenerativnih procesa.
Postoji snažna veza između loše oralne higijene i Alchajmerove bolesti. Neophodno je prati zube najmanje 2 puta dnevno.
Šetajte najmanje tri puta nedjeljno
Hodanje i kardiovaskularne vježbe pomažu u poboljšanju funkcije mozga i sposobnosti razmišljanja. Stoga se redovna šetnja može smatrati prvim korakom ka zdravom i aktivnom mozgu, prenosi Stil.
