Pet dobijenih kilograma može da optereti kukove kao dodatnih 30

13.01.2025. | 21:59

Kao i drugi zglobovi, kukovi slabe i propadaju s godinama. Hrskavica i kosti se troše, što dovodi do degenerativnih bolesti kao što je osteoartritis, a padovi i veoma ozbiljni prelomi kuka su češći.

Na sreću, nekim mjerama možemo da ojačamo kukove i sačuvamo njihovu pokretljivost.

Pazite na svoju tjelesnu težinu

Kukovi nose veliki dio tjelesne težine, pa je važno održavati odgovarajuću težinu. Čak i pet dobijenih kilograma može se odraziti kao dodatnih 30 kilograma opterećenja na kukovima, s druge strane, gubitak od samo nekoliko kilograma može ublažiti bolove u kukovima, piše Živim.hr.

Hrana za zglobove

Dobro osmišljena dijeta može podržati zdravlje kostiju i zglobova.

Treba da sadrži antiinflamatorne namirnice (zeleno lisnato povrće, maslinovo ulje, bobice, sjemenke, ribe poput lososa, skuše, sardine…), kalcijum (mlečni proizvodi, tofu), vitamin D koji pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum (masna riba plus umjereno izlaganje suncu), vitamin C (citrusno voće, paprika, jagode, brokoli…) koji podržava proizvodnju kolagena, ključnog proteina za kosti, tetive i vezivno tkivo.

Korisne vježbe

Redovna vježba može pomoći da vaši kukovi budu jaki i fleksibilni. Važno je ojačati mišiće trupa i zadnjice kako bi kukovi bili stabilniji, a hodanje uz stepenice je jedna od najpoželjnijih vježbi za ovo.

Izaberite vježbe sa malim uticajem, kao što je plivanje, posebno ako ste stariji ili imate bol u kuku. Ako vježbate na suvom, izaberite odgovarajuću obuću koja apsorbuje udarce i pruža kvalitetnu podršku.

Konsultujte se sa svojim ljekarom pre nego što započnete novu rutinu vježbanja. Ako tokom vježbanja osjetite oštar, probadajući bol bilo gdje u tijelu, odmah prekinite sa vježbanjem.

Rastegnite se

Dugi sati sjedenja svakog dana mogu dovesti do zatezanja u fleksorima kuka, mišićima na prednjem dijelu kukova koji pomažu u podizanju nogu.

Takva zategnutost može uticati na fleksibilnost i kretanje, promijeniti položaj karlice i kičme i izazvati bol u donjem dijelu leđa. Da biste ove mišiće održali fleksibilnima, istegnite ih svako jutro i veče. Pokušajte povremeno da se odmorite od rada za stolom i uradite neku vježbu.

Ne pušite

Pušenje značajno povećava rizik od osteoporoze – pušači stariji od 65 godina imaju 40 odsto veći rizik od preloma kuka od nepušača.

Pušenje smanjuje apsorpciju kalcijuma, otežava dotok krvi u kosti i usporava proces njihove izgradnje.

Kada je vrijeme da se javite ljekaru?

Bez obzira na godine, obratite se ljekaru ako se bol u kuku ne poboljša posle nedjelju dana odmora; ako ometaju vaše normalne aktivnosti ili utiču na vaš san; ako se bol pogorša ili se vrati.

Potražite pomoć bez odlaganja ako vas kuk jako boli nakon povrede; ako imate visoku temperaturu zajedno sa bolom; ako vam je kuk natečen, vruć na dodir ili je promijenio boju, bez obzira na to da li ste povrijeđeni.