Pomozite vašoj štitnoj žlijezdi: Namirnice koje sadrže jod i koje treba da uvrstite u ishranu

25.05.2024. | 19:05

Iako se o jodu ne priča mnogo, ovaj mineral neophodan je za zdravlje našeg organizma. Uglavnom se unosi putem hrane u kojoj se prirodno nalazi. Ipak, sadržaj joda varira u hrani u zavisnosti od sadržaja joda u zemljištu i ishrani životinja čije meso jedemo. Šta treba da jedete da biste unijeli dovoljno joda u organizam?

Za početak, važno je naglasiti kakvu ulogu jod ima u našem organizmu. Većina joda uskladištena je u štitnoj žlijezdi koja se nalazi na prednjem dijelu našeg vrata i oslobađa grupu hormona zvanih tiroidni hormoni. Jod je ključan u proizvodnji tiroidnih hormona, koji utiču na cjelokupan metabolizam. Na primjer, tiroidni hormoni pomažu našem tijelu da proizvodi energiju i pomažu u regulisanju temperature. Oni su posebno važni tokom trudnoće i djetinjstva, jer obezbjeđuju normalan rast i razvoj, uključujući razvoj mozga i nervnog sistema.

Jod u hrani se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porekla i morskim plodovima, a u manjoj mjeri u obogaćenoj hrani kao što su hljeb, žitarice i mlijeko.

Najbolji izvor joda u hrani

Morske alge

Jestive morske alge najbogatiji su izvor joda, obzirom da rastu u okeanima koji je bogat ovim mineralom i duž stjenovitih obala širom sveta. Uz velike količine joda, alge sadrže i cink, kalcijum i magnezijum, ali i određene vitamine, uključujući vitamine A, C, E i K.

Riba i morski plodovi

Na mjestu broj dva nalazi se riba i morski plodovi.

Riba, kao što je tunjevina, ne samo da je niskokalorična hrana sa visokim sadržajem proteina i joda, već je takođe dobar izvor kalijuma, gvožđa, omega-3 masnih kiselina i vitamina B. Dakle, ako pojedete tunjevinu ujutru može biti sigurni da ste sebi obezbedili zdrav doručak. Imajte na umu da ribe sa većim sadržajem masti nude manje količine joda. Pošto je tuna masnija riba, količina joda koja se nalazi u tunjevini je niža od manje masnih vrsta ribe, kao što je bakalar.

Morski plodovi, poput škampa, takođe predstavljaju odličan izvor proteina i mnogih hranljivih materija, uključujući i jod. Otprilike 85 grama škampa daju 23 odsto dnevne vrijednosti joda. Pored toga, škampi obezbjeđuju ključne hranljive materije kao što su vitamin B12, selen i fosfor.

Kuhinjske soli označene kao „jodirane“

Kuhinjska so na kojoj je naznačeno da je jodirana najčešći je izvor joda za većinu ljudi. Iako samo jedna četvrtina ove soli može da zadovolji polovinu dnevnih potreba organizma za jodom, sa solju treba biti oprezan. So sadrži i natrijum koji može da bude loš po zdravlje bubrega i krvni pritisak.

Mliječni proizvodi (mleko, sir, jogurt )

Svaka hrana koja sadrži kravlje mlijeko, uključujući sir, jogurt i sladoled, vrlo je vjerovatno pristojan izvor joda.

Mliječni proizvodi dobijaju jod na jedan od dva načina – preko dodataka koji se daju kravama da bi se povećala plodnost ili jodnih proizvoda koji se koriste za dezinfekciju opreme za mužu.

Mlijeko i grčki jogurt su najbolji izbor za obezbjeđivanje joda, jer šolja svakog može da obezbjedi više od polovine joda potrebnog svakog dana. Sladoled i sir obezbjeđuju manje joda – oko 28 mikrograma joda, odnosno 14 mikrograma, respektivno.

Jaja

Drugi najčešći izvor joda iz svakodnevne ishrane su jaja. Najčešći izbor za doručak, ujedno je i odličan izvor proteina, zdravih masnoća, vitamina i minerala, a pomenuti jod se nalazi u žumancetu.

Goveđa jetra

Goveđa jetra ima snažan ukus i jaku teksturu, zbog čega je neki ljudi ne vole. Ipak, razmislite da o tome da je uključite u ishranu povemeno jer je ova vrsta mesa odličan izvor joda, kao i drugih ključnih nutritijenata, vitamina, folata i gvožđa. Porcija jetre od 90 grama donosi 14 mikrograma joda.