Postoje li Kegelove vježbe za muškarce?

29.07.2024. | 22:18

U svijetu fitnesa i zdravlja, Kegelove viežbe su dugo vremena bile asocirane prvenstveno sa ženskim zdravljem.

Međutim, sve više pažnje se posvećuje činjenici da ove vježbe mogu biti jednako korisne i za muškarce. Pogledajmo važnost Kegelovih vježbi za mušku populaciju, njihove benefite i način izvođenja.

Zašto su Kegelove vježbe važne za muškarce?

Iako se o karličnim mišićima češće govori u kontekstu ženskog zdravlja, ovi mišići igraju ključnu ulogu i u muškom telu. Karlični mišići kod muškaraca povezani su sa bešikom, prostatom i unutrašnjim dijelovima penisa, što znači da direktno utiču na urinarnu funkciju i seksualno zdravlje.

Slabljenje karličnih mišića kod muškaraca može biti uzrokovano raznim faktorima. Gojaznost, određene operacije, problemi sa bešikom, podizanje teških tereta, pa čak i sam proces starenja mogu dovesti do slabljenja ovih važnih mišića. Posljedice slabih karličnih mišića mogu biti ozbiljne i uključuju:

– Inkontinenciju (nevoljno mokrenje ili curenje izmeta)
– Iznenadnu potrebu za mokrenjem
– Erektilnu disfunkciju

Benefiti Kegelovih vježbi za muškarce

Istraživanja su pokazala da jačanje karličnih mišića može imati brojne pozitivne efekte na muško zdravlje. Studija sprovedena na „Džejms Kuk“ univerzitetu u Australiji ukazala je na to da problemi sa erektilnom disfunkcijom i preranom ejakulacijom mogu biti ublaženi ili čak rešeni kroz redovno izvođenje Kegelovih vježbi.

Stefani Tejlor, stručnjak za intimno zdravlje, ističe nekoliko ključnih benefita:

1. Poboljšana kontrola bešike

2. Prevencija inkontinencije

3. Bolja seksualna funkcija

4. Veća kontrola nad ejakulacijom

5. Potencijalno poboljšanje erektilne funkcije

Tejlor naglašava da jaki karlični mišići mogu značajno unaprijediti seksualni performans. Oni pospješuju dotok krvi do genitalija, što može rezultirati kvalitetnijim erekcijama i boljom kontrolom nad momentom postizanja orgazma.

Kako raditi Kegelove vježbe za muškarce?

Izvođenje Kegelovih vježbi je jednostavno i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Evo kako možete početi sa ovim vježbama:

1. Pronađite udoban položaj: Možete sjediti, stajati ili ležati.

2. Identifikujte prave mišiće: Zamislite da pokušavate da zaustavite mlaz urina ili da spriječite puštanje vjetrova. Mišići koje pritom aktivirate su upravo oni koje želite da vježbate.

3. Fokusirajte se na izolovano stezanje: Važno je da stežete samo karlične mišiće, bez uključivanja mišića stomaka, butina ili zadnjice.

4. Vježbajte stezanje i opuštanje: Stegnite mišiće na 10 sekundi, zatim ih opustite na isto toliko vremena.

5. Ponavljajte: Počnite sa 10 ponavljanja po sesiji.

6. Održavajte rutinu: Preporučuje se vježbanje dva do tri puta dnevno, po dva minuta.

Oprez pri izvođenju Kegelovih vježbi

Iako su Kegelove vježbe generalno bezbedne i korisne, važno je napomenuti da pretjerivanje može dovesti do neželjenih efekata. Stefani Tejlor upozorava na mogućnost razvoja hipertonije karličnog dna, stanja u kojem su mišići trajno zgrčeni. Ovo može rezultirati bolom u rektumu, genitalijama, pa čak i donjem delu leđa.

Stoga je ključno pratiti preporuke o učestalosti i intenzitetu vježbanja, postepeno povećavajući broj ponavljanja kako mišići jačaju.

Kegelove vježbe kao dio sveobuhvatne brige o zdravlju

Važno je razumjeti da Kegelove vježbe nisu čarobno rešenje za sve probleme vezane za muško zdravlje. One su dio sveobuhvatnog pristupa koji uključuje zdravu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i redovne ljekarske preglede.

Za muškarce koji se suočavaju sa ozbiljnijim problemima vezanim za urinarnu funkciju ili seksualno zdravlje, preporučuje se konsultacija sa ljekarom prije započinjanja programa Kegelovih vježbi. Ljekar može pružiti personalizovane savjete i utvrditi da li postoje bilo kakve kontraindikacije za izvođenje ovih vježbi.

Kegelove vježbe za muškarce predstavljaju jednostavan, ali potencijalno vrlo efikasan način za unapređenje urinarnog i seksualnog zdravlja. Kroz redovno izvođenje ovih vježbi, muškarci mogu ojačati svoje karlične mišiće, poboljšati kontrolu nad bešikom i potencijalno unaprijediti svoj seksualni život.

Ključ uspjeha leži u pravilnom izvođenju vježbi i dosljednosti. Počnite polako, postepeno povećavajte intenzitet i broj ponavljanja, i budite strpljivi – rezultati mogu biti vidljivi nakon nekoliko nedjelja ili mjeseci redovnog vježbanja.

Zapamtite, briga o karličnim mišićima je važan aspekt opšteg zdravlja muškarca, koji često biva zanemaren.

Uključivanjem Kegelovih vježbi u svoju svakodnevnu rutinu, činite važan korak ka očuvanju svog zdravlja i vitalnosti.