Prije svega – slušajte svoje tijelo: Savjeti za postepeno odvikavanje od kafe

04.06.2024. | 15:47

Kafa je jedan od najpopularnijih napitaka, smatra se da skoro tri četvrtine Amerikanaca pije kafu na dnevnoj bazi.

Ali koliko god volimo kafu, ona može da ima i neke negativne efekte.

Potencijalni nedostaci ispijanja kafe

Dok neki ljudi mogu bez problema piti kafu u umjerenim količinama, oni koji su osjetljiviji na kofein mogu se suočiti sa brojnim neželjenim efektima – čak i ako su konzumirali samo malu količinu.

Tri promjene koje ćete primijetiti

Kada neko konzumira više kofeina nego što njegovo tijelo može da podnese, to utiče na kvalitet njegovog sna.

– Ovo bi rezultiralo umorom. Potreban vam je dobar ciklus spavanja i pun noćni odmor kako bi se vaše tijelo resetovalo i bilo spremno za sljedeći period buđenja. Pošto je kofein u kafi stimulans, ispijanje nekoliko šoljica dnevno može pojačati vaš odgovor na stres i potencijalno dovesti do povećane anksioznosti – napominje stručnjak Purdi Begdače.

To takođe može uzrokovati da neki ljudi dožive povećan broj otkucaja srca ili visok krvni pritisak.

Korisni savjeti za uspješno odvikavanje od kafe

Čak i uz sve prednosti odustajanja od kafe, to je lakše reći nego učiniti, posebno ako vam je ispijanje kafe već duže vrijeme svakodnevna navika.

Slušajte svoje tijelo

Stručnjaci naglašavaju važnost postepenog smanjivanja kafe.

– Najvažnije je da slušate svoje tijelo – kaže Purdi.

Ako želite da smanjite količine kafe koje pijete, ali niste sigurni odakle da počnete, počnite tako što ćete smanjiti količinu kafe koju pijete svaki dan (recemo sa dvije šoljice na jednu šoljicu), zatim pijte kafu rjeđe (svaki drugi dan), smanjite sadržaj kofeina.

Probajte čaj

Ne zaboravite da kafa nije jedino kofeinsko piće.

– Ako želite da odustanete od kafe, ali ne možete bez kofeina, pokušajte da zamenite kafu čajevima sa kofeinom, kao što su crni čaj, zeleni čaj ili mača.

Zamijenite ritual

Ovo može biti posebno izazovno ako obično odvojite nekoliko minuta za sebe dok pijete jutarnju kafu, pre nego što se pozabavite ostatkom dana. Rešenje je da nastavite svoju rutinu sa nečim drugim osim kafe sa kofeinom u šolji.