Proces mršavljenja: Ove zdrave masti pomažu da izgubite težinu
01.07.2024. | 15:38Zdrave masti su bitan dio uravnotežene prehrane, nudeći brojne prednosti za cjelokupno zdravlje.
Za razliku od nezdravih masti, koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti, zdrave masti mogu pomoći u kontroli težine i poboljšanju nivoa holesterola.
Uključivanje izvora zdravih masti u vašu prehranu može potaknuti osjećaj sitosti, smanjiti prejedanje i pomoći u gubitku težine.
Čia sjemenke
Čia sjemenke su bogate vlaknima, posebno topljivim vlaknima. Kada se konzumiraju, rastvorljiva vlakna apsorbuju vodu i formiraju gelastu supstancu u probavnom traktu. Ovaj gel usporava probavu i potiče osjećaj sitosti.
Ove sitne sjemenke su izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina. Pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, smanjenju holesterola i podstiču osjećaj sitosti, prenosi Kliks.
Avokado
Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima, koji potiču sitost i smanjuju ukupni unos kalorija. Vlakna pomažu da ostanete siti na duži period, suzbijajući nepotrebne grickalice i prejedanje.
Bogat mononezasićenim mastima, avokado pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola dok podiže dobar holesterol. Oni takođe održavaju osjećaj sitosti, smanjujući ukupni unos kalorija.
Orašasti plodovi
Za razliku od nezdravih masti, koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti, zdrave masti mogu pomoći u kontroli težine i poboljšanju nivoa holesterola.
Uključivanje izvora zdravih masti u vašu prehranu može potaknuti osjećaj sitosti, smanjiti prejedanje i pomoći u gubitku težine.
Avokado
Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima, koji potiču sitost i smanjuju ukupni unos kalorija. Vlakna pomažu da ostanete siti na duži period, suzbijajući nepotrebne grickalice i prejedanje.
Bogat mononezasićenim mastima, avokado pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola dok podiže dobar holesterol. Oni takođe održavaju osjećaj sitosti, smanjujući ukupni unos kalorija.
Orašasti plodovi
Mononezasićene i polinezasićene masti u orašastim plodovima pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola, koji je poznat kao „loš“ holesterol. Ove masti također podstiču povećanje HDL holesterola, koji se smatra „dobrim“ holesterolom, i pomažu u uklanjanju LDL holesterola iz arterija.
Bademi, orasi i pistacije su odlični izvori zdravih masti, vlakana i proteina. Oni pomažu u snižavanju holesterola i održavaju vas sitima, sprečavajući prejedanje.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje se pretežno sastoji od mononezasićenih masti, posebno oleinske kiseline, koja je poznata po svojim zdravstvenim prednostima. Mononezasićene masti u maslinovom ulju pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola, što je ključno za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje prepuno je antioksidansa i mononezasićenih masti, koje pomažu u smanjenju upale i poboljšanju nivoa kolesterola. To je osnovna namirnica u mediteranskoj ishrani zdravoj za srce.
Masna riba
Masne ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina). Ove masti su esencijalne za različite tjelesne funkcije i povezane su s podrškom napora za mršavljenje.
Losos, skuša i sardine bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Omega-3 takođe podržavaju gubitak težine poboljšavajući metaboličko zdravlje.
Laneno sjeme
Mljevene lanene sjemenke odličan izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana. One pomažu u snižavanju kolesterola i podržavaju kontrolu težine smanjujući glad i poboljšavajući probavu.
Uključivanje lanenog sjemena u vašu ishranu može se postići dodavanjem mljevenog lanenog sjemena u smuti, jogurt, zobene pahuljice ili korištenjem lanenog ulja kao preljeva.
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži zdrave masti, prvenstveno mononezasićene masti i zasićene masti, u malim količinama. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija tamne čokolade s visokim sadržajem kakaa može poboljšati nivo holesterola povećanjem HDL („dobrog“) holesterola i snižavanjem LDL holesterola, čime se promoviše bolje zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Visokokvalitetna tamna čokolada (70% kakaa ili više) sadrži mononezasićene masti i antioksidanse. Pomaže u poboljšanju nivoa holesterola i može zadovoljiti želju za slatkim, sprečavajući pretjerano uživanje u nezdravoj hrani.
