Psihijatar otkrio šta najviše može da ometa san
04.11.2022. | 22:31Jedna stvar čovjeku može da pokvari noćni san, a može da se ispraviti za 15 minuta, tvrdi profesor psihijatrije i bihevioralnih nauke na Univerzitetu Kalifornija, dr Arik Prater.
U svom eseju na CNBC opisao je da je nakon godina istraživanja otkrio da ruminacija ili preživanje problema najviše utiče na kvalitet sna. Kaže da je zabrinutost oko nečega noću uticala i na njegovu sposobnost da zaspi.
„Pažnja se neprestano vraćala na tu neku stvar. Ležao bih u krevetu i ponavljao glupi komentar koji sam uputio nekoj osobi, iako ga je ta osoba vjerovatno zaboravila nekoliko trenutaka kasnije“, piše doktor.
Prater priznaje da nema čarobnog alata koji će zaustaviti ovaj problem, ali postoje načini da sebi pomognete. On predlaže da kasno poslijepodne odvojite 15 minuta da se usredsredite na svoje emocionalne brige. Važno je da u to vrijeme budete sami.
„Dajte sebi slobodu da razmišljate o temi koja vas muči. Ako se ista briga pojavi kasnije, naročito u vrijeme spavanja, pokušajte da je odložite za sutra. Ukoliko za emocionalne brige odvojite dva do tri puta nedjeljno po 15 minuta, raste vjerovatnoća da vas problemi neće mučiti tokom noći“, tvrdi on.
Kao drugu strategiju predlaže izradu dva stupca na papiru. U jednom popišite probleme, u drugom rješenja.
„Zapamtite da je cilj zacrtati plan djelotvornih koraka za sutradan ili sljedeće dane. Nećete riješiti problem odmah“, kaže doktor, prenosi “N1”.
Dr Prater predlaže da taj papir presavijete i stavite pored kreveta. Iako to možda zvuči glupo, psihijatar smatra da će vam pomoći da odagnate brige koje se javljaju u noćnim satima.
