Savjeti psihologa: Evo koje tehnike vam mogu pomoći kod anksioznosti

07.02.2022. | 19:44

Kada ste anksiozni javljaju se osjećanja straha, panike, napetosti i zabrinutosti, dok se na tjelesnom planu javlja znojenje, drhtanje, ubrzano disanje, glavobolja, napetost mišića.

Kako biste sebi pomogli da se bar malo osjećate bolje, isprobajte jednu od ovih tehnika koje će vam pomoći da se “prizemljite” i riješite napetosti, savjetuje psihologinja Suzan Flečer.

Istegnite se – Važno je da budete svjesni toga u kom stanju je tijelo kada ste anksiozni, a svjesno istezanje tijela će pomoći da se riješite napetosti.

Vježbajte vizualizaciju – Ako vam je teško da percipirate određene stvari, pokušajte da koristite maštu kako biste se “premjestili” na neko drugo mjesto. Zamislite neku mirnu lokaciju na kojoj ste uvijek opušteni – tako ćete vratiti koncentraciju.

Pomazite ljubimca – Ako imate dlakavog ljubimca, povežite se s njim, jer oni pružaju osjećaj prijatnosti i povezanosti, a to je velika pomoć ako um i tijelo moraju da se smire.

Okupajte se hladnom vodom – Možda vam to intuicija ne nalaže, ali hladan tuš ili samo umivanje hladnom vodom može vam pomoći da skrenete misli, ali i poboljšate raspoloženje.

Slušajte omiljenu pjesmu – Ako nikako ne možete da skrenete misli s problema, možda će vam promjena atmosfere u prostoriji pomoći, a tome može da posluži omiljena pjesma.

Kod napada anksioznost javljaju se intenzivne emocije koje vas mogu preplaviti, pa je potrebno da znate da se fokusirate na nešto drugo i to, naravno, može da bude izazovno.

Kako biste to uspjeli, nekoliko puta duboko udahnite, izbrojte do 10 ili se povucite na mirno mjesto kako biste kratko meditirali.

Ples uz omiljenu muziku pomaže da se riješite tenzije u tijelu i poboljšate raspoloženje. Ukoliko ne možete da se smirite u trenutku, možda bi moglo da pomogne nešto drugo što bi okupiralo ruke – operite posuđe ili obrišite prašinu, prenosi “B92“.