Savjeti stručnjaka kako da se ujutru ne budimo umorni

30.07.2022. | 22:44

Neki ljudi vole jutro i iz kreveta odmah “skoče” puni energije, dok drugi tako ne funkcionišu. A bez obzira da li ste ili niste jutarnji tip osobe, možda se pitate zašto se i kad se naspavate ujutru probudite umorni.

Stručnjakinja za spavanje otkrila je nekoliko potencijalnih razloga, kao i savjete kako ih prevladati, piše Mind Body Grin.

Inercija spavanja

Stručnjakinja za spavanje i klinička psihološkinja Robin Mekfarlan objašnjava da je inercija spavanja prelazno stanje između jave i sna, obeženo smanjenom aktivnošću, budnošću i željom za povratkom u san i tvrdi da je to nešto sa čim se zapravo mnogi suočavaju.

Dok inercija spavanja kod nekih ljudi traje samo nekoliko minuta, drugi je osjećaju duže. Vrijedi provjeriti koliko to obično traje, kako biste ujutru mogli sebi da date zadatke koji su malo manje mentalno zahtjevni, prenosi Večernji.hr.

„Normalno je da se neki ljudi ne osjećaju dobro kada se prvi put probude. Biće kao zombiji 20 minuta, bez obzira na to da li su spavali 12 sati ili dva sata. Čini se da buđenje usred faza REM spavanja ili sporotalasnog sna takođe pogoršava inerciju spavanja i dovodi do jutarnje mrzovolje“, kaže stručnjakinja.

Ne pridržavate se svog rasporeda spavanja

Tijelo će biti zahvalno ako idete da spavate i budite se u otprilike isto vrijeme svakog dana. Ako jedno viječe idete da spavate u 22h, a drugo u jedan sat ujutru, zbunićete svoj unutrašnji sat i cirkadijalni ritam vašeg tijela, a to može da dovede do pospanosti nakon buđenja.

Dobar savjet je da namjestite alarm sat vremena prije nego što planirate da legnete, kako biste mogli da se smirite i opustite prije samog odlaska na spavanje.

Kvalitet sna je loš

Samo zato što ste proveli devet sati u krevetu, ne znači da ste sve to vrijeme duboko spavali. Ako se često budite usred noći zbog, na primjer, partnerovog hrkanja ili odlaska u toalet, nećete provesti u dubokom snu onoliko koliko bi trebalo za kvalitetan odmor, pa nije neobično ako se ujutru probudite umorni.

Pijete alkohol prije spavanja

Istraživanja su pokazala da alkohol prije spavanja može da poremeti faze dubokog sna, jer uzrokuje više buđenja tokom noći.

Ali, nikotin i kofein takođe utiču na količinu dubokog sna. Stručnjakinja savjetuje da smanjite unos alkohola i nikotina prije spavanja, ako želite da imate kvalitetan san.

Spavate premalo ili previše

Ako se budite umorni, to može biti i znak da ste noć prije spavali premalo ili previše. Svakome je potrebna različita količinu sna da bi se osjećao najbolje, ali sedam do devet sati bi trebalo da bude zdrav raspon za većinu odraslih.