Savjeti stručnjaka: Ove navike trebamo usvojiti poslije 50. godine
31.10.2022. | 09:55Način na koji starimo određuje kvalitet života, a na njega utiču i naše ponašanje, odnosno navike koje smo stekli tokom života.
Dr Džejms Dan, koji radi u domu za starije i teško bolesne, a najviše brine o osobama s demencijom, Alchajmerovom i Parkinsonovom bolešću, podijelio je savjete kojih bi svi stariji od 50 godina trebalo da se pridržavaju, odnosno one kojih bi se trebalo odreći kako bi proces starenja prošao sa što manje problema.
- Vježbajte redovno
Poslije 50. godine života mišićno-koštani sistem nije fleksibilan kao što je bio u mladosti. Postajemo skoniji padovima i povredama, a i čula sluha i vida, kao i ravnoteža vremenom postaju slabija.
Dr Dan preporučuje vježbe koje jačaju aerobne sposobnosti i mišićno-koštani sistem. U aerobne vježbe koje preporučuje spadaju šetnja, plivanje i vožnja bicikla, jer pomažu poboljšanju kondicije, snage i izdržljivosti.
- Idite na preventivne preglede
Rutinski pregledi obavezni su za one koji su u starijim godinama, jer pomaže da bolesti budu otkrivene u najranijem stadijumu.
Dobar primjer rutinskog pregleda je kolonoskopija koja je ključna za prevenciju raka debelog crijeva. Isto pravilo važi i za mamografiju koja predstavlja zlatni standard u ranom otkrivanju promjena na dojkama.
- Isključite nezdrave navike
U mladosti nam mnogo toga nije smetalo – ni takozvana brza hrana, ni neredovni obroci, ni slatkiši i gazirani napici, ni manjak sna, ni izostanak fizičke aktivnosti. Kako godine odmiču, tako organizmu sve navedeno počinje da smeta. Potrudite se da bazirate ishranu na voću, povrću, sirovim sjemenkama, pecivu i hljebu od cijelog zrna i zdravim mastima poput maslinovog ili kokosovog ulja. I, naravno, spavajte najmanje osam sati u kontinuitetu i redovno vježbajte.
- Aktivirajte mozak
Ples, slagalice, ukrštene riječi, osmosmerke i šah aktiviraju mozak, poboljšavaju koncentraciju i vještine kritičkog razmišljanja. Dr Dan podsjeća da su sve navedene aktivnosti za bolji rad mozga lako dostupne i da bi ih trebalo sprovoditi svakodnevno.
