Savršena težina: Ovoliko kilograma bi trebala da ima žena u određenim uzrastima

13.10.2024. | 20:10

Saznajte koliko kilograma treba da ima žena visoka 170 cm zavisno od godina.

Mnoge dame ‘kubure’ sa viškom kilograma, a s godinama, višak kilograma brže se “lijepi”, ali se teško skida.

Jako je bitan indeks tjelesne masnoće, odnosno odnos naše visine i težine, kao i zdrava ishrana i vježbanje. Međutim, ono što nutricionistkinja posebno ističe jeste to da smo svi mi različiti, da smo prosto drugačije građeni i da ono što je za nekog idealno za drugog je daleko od željenog. Ipak, kilogrami nam mogu okvirno reći da li smo u dobroj formi ili ipak treba da pripazimo kako se hranimo i vodimo li zdrav život.

Nutricionistkinja Branka Mitrović dodaje i da se pojam o idealnoj težini vremenom mijenjao, naročito u posljednjih 20 godina, pa se tako danas očekuje da svi budemo vitkiji nego što je nekad bilo poželjno. To se naročito odnosi na one starije – s godinama se gubi mišićna masa, te zato treba postepeno smanjivati i težinu i dnevni unos kalorija.

– Pravu težinu za svakog od nas može da odredi samo stručnjak, ali svi mi možemo da se poslužimo i malim trikom kod kuće. Ako vam je zglob šake uzak, težina treba da bude manje prosječne vrijednosti, kod zgloba srednje širine središnja, a ako je zglob izrazito širok i imate atletsku građu i dosta mišićne mase, težina može da se kreće u gornjim vrednostima normalne težine – zaključuje Branka Mirković za Blic ženu.

18–25 godina: 61 kg

Djevojke u dvadesetim imaju dobar metabolizam, ali nije naodmet da redovno vježbaju, i to tri do četiri puta nedjeljno. Idealne su kardio i aerobne vježbe, vožnja bicikla, brzo hodanje, plivanje. Prava težina, prema riječima nutricioniste Branke Mirković, za one vitkije u ovim godinama je 55 kg, za one srednje građe 61 kg, a za one nešto krupnije građe 67 kg. Ovaj ideal moguće je održati uz veći unos ribe i mesa, nešto masnije mliječne proizvode, integralne žitarice, voće i povrće. Povremeno je dozvoljena i čokolada za sladokusce.

25–40 godina: 62,5 kg

Žene u tridesetim polako osjećaju da im se metabolizam usporava, kilogrami se nešto brže lijepe, ali još uvijek lako skidaju. Prava mjera za vitkije dame u ovim godinama je kada vaga pokazuje 56,5 kg, one srednje građe 62,5, a one prirodno krupnije 68,5. Da bi zadržale tu liniju, ishrana mora biti raznovrsna, ali treba jesti nešto umjerenije i lagano smanjiti unos kalorične hrane, masnijih mliječnih proizvoda i poslastica. Obavezna je fizička aktivnost triput nedeljno, i to plivanje i brzo hodanje, kao i umerenija vožnja biciklom.

40–50 godina:64 kg

Kada zađu u petu deceniju, naročito nakon 45. godine, žene već treba da drastično smanje unos masnih mesa i mlečnih proizvoda. Kilogrami se lepe preko noći i mnogo ih je teže skinuti nego u tridesetim. Zato treba paziti na ishranu već od 40. jer je metabolizam usporen, te su idealne namirnice nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi, dosta svježeg voća i povrća, a što manje hljeba, testenine, krompira i pirinča. Vitkije dame bi trebalo da u ovim godinama imaju 58 kg, one srednje građe 64 kg, a one krupnije 70 kg. Da to i postignu, ali i zadrže, pomoći će im joga i plivanje dva do tri puta nedjeljno.

50–60 godina: 66 kg

Nakon 50. godine većina žena je već u menopauzi. Hormoni i metabolizam su primjetno usporeni, pa je zato tada za održavanje stare linije potrebno 350 do 500 kalorija manje u toku dana. Preporučuje se četiri do pet manjih obroka svakog dana, treba smanjiti unos mesa i ribe, a svakodnevno konzumirati nemasno meso i plavu ribu. Poželjni su lajt mliječni proizvodi, a hljeb, testenina, pirinač i krompir samo dva do tri puta nedjeljno, i to u mrvicama. Obavezno u toku dana treba jesti manje količine voća i povrća, najbolje kao salatu. Kolači i čokolada dozvoljeni su samo u posebnim prilikama. A da bi vitkije dame u zrelom dobu održale idealnih 60 kg, one srednje građe 66 kg, a one krupnije 72 kg, trebalo bi da svakog dana šetaju, da plivaju i rade jogu i vježbe prilagođene njihovim godinama.

*sve se odnosi na žene prosječne visine 170 cm

Starenjem se gubi mišićna masa, metabolizam se usporava i zato s godinama treba smanjivati unos kalorija .

Koliko kilograma treba da ima žena prosječne visine?

Žena prosječne visine 170 cm:

ispod 53,5 kg – nedovoljna težina
od 53,5 do 72 kg – normalna težina
od 72 kg do 86,5 – povećana težina
preko 86,5 kg – prekomjerna težina