Sedam iznenađujućih koristi od svakodnevnog uzimanja magnezijuma
21.09.2023. | 21:59Važno je uvesti vitamine i minerale u svoju dnevnu rutinu ako vam se dogodi da im nedostaje.
Magnezijum je samo jedan mineral koji bi mogao da vam nedostaje, pogotovo ako vaša ishrana ne uključuje mnogo zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki ili cjelovitih žitarica.
Vaš ljekar vam može pomoći da odlučite da li vam je potreban dodatak magnezijuma, kao i odgovarajuću vrstu – a ako ga ipak dodate, mogli biste da primjetite nekoliko poboljšanja u svom mentalnom i fizičkom zdravlju, prenosi Best Life.
Ovo je sedam iznenađujućih dobrobiti svakodnevnog uzimanja magnezijuma:
1. Poboljšava spavanje
Ako imate manjak magnezijuma, možda ćete primjetiti poteškoće s kvalitetnim snom. Studija iz 2022. objavljena u časopisu Sleep otkrila je da su ljudi koji su imali veći unos magnezijuma imali veću vjerovatnoću da će dobiti preporučenu količinu odmora svake noći. Studija objašnjava da mineral “može da utiče na trajanje sna putem regulacije cirkadijalnog sata”, kao i putem “proizvodnje melatonina, ključnog hormona uključenog u regulaciju ciklusa spavanja i budnosti”.
2. Može da smanji znakove anksioznosti i depresije
Studija iz 2017. objavljena u časopisu PLoS One otkrila je da je magnezij učinkovit pristup liječenju blage do umjerene depresije kod odraslih. U studiji su istraživači otkrili da suplementacija dovodi do “značajnog smanjenja simptoma depresije i anksioznosti bez obzira na godine, pol, osnovnu ozbiljnost depresije ili korišćenje antidepresiva”.
3. Može da smanji zatvor
Prema Univerzitetu u Mičigenu, magnezijum to čini tako što pomaže u povećavanju količine vode u vašim crijevima, što zatim pomaže kod pokretanja crijeva.
4. Može da održi zdravlje kostiju
Prema American Bone Healthu, ljudi s većim unosom magnezijuma imaju veću mineralnu gustoću kostiju — važan činilac u prevenciji preloma i osteoporoze. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da “nedostatak magnezijuma doprinosi osteoporozi delujući na formiranje kristala i na koštane ćelije utičući na lučenje i aktivnost paratiroidnih žlezdi i podstičući upalu niskog stepena”.
5. Može da smanji migrene
Postoje dokazi da je magnezijumov oksid koristan kod pacijenata koji imaju migrene s aurom (senzorni poremećaji koji ponekad deluju kao znak upozorenja za nadolazeću migrenu). Magnezijum može da spreči moždane signale koji proizvode ove senzorne promene.
6. Može da smanji rizik od kardiovaskularnih problema
Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Nutrients, dokazi upućuju na to da je veći unos magnezijuma povezan s manjim izgledima za razvoj kardiovaskularnih bolesti, uključujući bolesti srca i koronarne bolesti srca. Neki od razloga koje su primjetili za to su poboljšani metabolizam glukoze i insulina te antihipertenzivna i protuupalna svojstva.
7. Može pomoći u regulaciji šećera u krvi i u gubitku težine
Prema Heather Sandison, vodećem stručnjaku za Alchajmerovu bolesti i povezanoj demenciji (ADRD), posebno iznenađujuća korist magnezijuma je njegov pozitivan uticaj na šećer u krvi. “Mnogi ljudi ne shvataju da magnezijum pomaže u kontroli šećera u krvi i proizvodnji insulina”, kaže Sandison.
Eva De Angelis, licencirana dijetetičarka nutricionistkinja, kaže da magnezijum to čini poboljšavajući osjetljivost ćelija na insulin. “Insulin reguliše nivo glukoze u krvi nakon jela, sprečavajući pretvaranje viška glukoze u mast”, objašnjava ona.
“Nadalje, budući da je insulin hormon koji sagorijeva masti, on vam omogućava sagorijevanje više masti, što rezultira gubitkom težine.”
