Stalno vam je hladno? Vašem organizmu nedostaje ovaj vitamin

16.05.2024. | 13:08

Osjećaj hladnoće, kada drugima nije hladno, ili su nam ruke i stopala često hladni, može biti povezan sa nedostatkom određenih hranljivih materija, kao što su vitamin B9, vitamin B12 ili gvožđe.

Nedostatak bilo kog od ovih vitamina može dovesti do nedostatka dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca za transport potrebnog kiseonika do svih dijelova tijela. Ćelijama u organizmu potreban je ovaj kiseonik za metaboličke procese koji proizvode toplotu i održavaju tjelesnu temperaturu. Zbog ovoga, posebno u ekstremitetima, može da se javi osjećaj hladnoće.

Nedostatak vitamina B12

Nedostatak vitamina B12 može izazvati megaloblastnu anemiju (broj crvenih krvnih zrnaca je nizak, a eritrociti su veći od normalnog i povezanu osjetljivost na hladnoću. Ako nam nedostaje vitamin B12, dugotrajan osjećaj hladnoće vjerovatno će biti samo jedan od simptoma. Neki drugi simptomi nedostatka B12 koje možemo da primjetimo su sljedeći:

– glavobolje

– osjećaj kratkog daha

– gubitak apetita

– probavne smetnje

– uočavanje problema s vidom

– lupanje srca

– osjećaj letargije

– dijareja

– poteškoće u pamćenju stvari ili njihovom razumijevanju

– problemi sa ustima kao što su bol u jeziku ili čirevi.

Nekoliko faktora može biti u osnovi nedostatka vitamina B12. Nedostatak može biti uzrokovan autoimunim stanjem poznatim kao perniciozna anemija, gdje naše sopstvene imune ćelije napadaju naš stomak, čineći ga nesposobnim da apsorbuje vitamin B12 kako bi trebalo.

Druga mogućnost je da ne unosimo dovoljno vitamina B12 kroz ishranu, što može dovesti do nedostatka. Kako se ovaj vitamin nalazi u životinjskim izvorima, ovo je najčešže problem za ljude koji se pridržavaju stroge vegetarijanske ili veganske ishrane bez hrane obogaćene vitaminom B12 ili suplementima.

Ljudi koji su imali operaciju stomaka, uključujući neke vrste operacije gubitka težine koja uklanja cijeli ili dio stomaka, takođe možda neće moći da apsorbuju dovoljno vitamina B12 iz ishrane ili oralnih suplemenata.

Određeni lijekovi, kao što su inhibitori protonske pumpe (PPI) (uzimaju se za refluks kiseline), metformin (uzimaju se za dijabetes tipa 2 ili insulinsku rezistenciju) ili azot oksid (inhalacioni anestetik), mogu smanjiti nivoe B12.

Izvori vitamina B12 u ishrani uključuju mliječne proizvode, meso i ribu. Ako imamo nedostatak, možemo uzimati suplement vitamina B12 oralno ili putem injekcije.

Nedostatak vitamina B9

Vitamin B9 u svom prirodnom obliku poznat je kao folat. Nedostatak folata može biti uzročnik osjetljivosti na hladnoću. Između njegovih ostalih funkcija, folat je potreban za stvaranje jakih crvenih krvnih zrnaca. Bez dovoljno folata, može da dođe do megaloblastne anemije – proizvodnje manje crvenih krvnih zrnaca, koja su veća od normalnih.

Pored osjećaja hladnoće, znaci koji ukazuju na nedostatak vitamina B9 sa megaloblastnom anemijom su sljedeći:

– osjećaj slabosti i umora

– ostajanje bez daha

– nepravilan rad srca

– problemi sa koncentracijom

– gubitak kose

– blijeda koža

– pojava čireva u ustima.

Veća je vjerovatnoća da će do nedostatka folata doći u trudnoći. Folna kiselina pomaže u razvoju fetusa, a potreba za ovom hranljivom materijom dramatično se povećava tokom trudnoće.

Prekomjerna upotreba alkohola, operacija na crijevima ili poremećaj varenja mogu ometati apsorpciju folata i može doći do nedostatka. Neki ljudi imaju varijantu gena poznatu kao MTHFR koja ih sprečava da stvore aktivni oblik folata koji je potreban za tijelo.

Prirodni izvori folata su tamno lisnato zeleno povrće, kikiriki, pasulj, voće, integralne žitarice, sjemenke suncokreta, riba i jetra.

Folna kiselina i drugi vitamini B dodaju se mnogim svakodnevnim prehrambenim proizvodima, kao što su tjestenine, hljeb i žitarice, koje su označene kao obogaćene.

Nedostatak gvožđa

Nedostaci vitamina nisu jedini nedostatak u ishrani koji može dovesti do osjećaja hladnoće kada nije hladno. Možda je problem u nedostatku gvožđa, što je prilično uobičajeno. U stvari, anemija zbog nedostatka gvožđa je najčešći nedostatak u ishrani širom svijeta. Pogađa 30 odsto stanovništva.

Sa anemijom zbog nedostatka gvožđa, organizam nema dovoljno gvožđa da napravi zdrava crvena krvna zrnca. Gvožđe je potrebno za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji vezuje kiseonik.

Ako imate anemiju zbog nedostatka gvožđa, možda nećete imati simptome. Međutim, simptomi koji se javljaju osim hladnih ruku i stopala mogu uključivati:

– umor

– bol u grudima

– vrtoglavica

– blijeda koža

– kratak dah.

Uzrok bilo koje anemije zbog nedostatka gvožđa može biti povezan sa gubitkom krvi usljed povrede, obilnog menstrualnog ciklusa ili krvarenja iz gastrointestinalnog ili urinarnog trakta. U drugim slučajevima može biti posljedica:

– poteškoće sa apsorpcijom gvožđa zbog stanja koja imaju veze sa crijevima ili probavnim sistemom

– operacije gubitka težine

– genetskog stanja koje sprečava crijeva da apsorbuju gvožđe ili efikasnog sprečavanja gubitka krvi.

Izvori gvožđa u hrani uključuju crveno meso, losos, pasulj, sušeno voće, jaja i tamno lisnato zeleno povrće. Hljeb i žitarice mogu da se obogate gvožđem. Takođe, mogu da se koriste suplementi gvožđu da bi se podigli njegovi nivoi.

Drugi uzroci za osjećaj hladnoće

Osim nedostatka vitamina ili minerala, druga stanja koja mogu izazvati nelagodnost kod ljudi podložnih hladnoći su sljedeća:

Anoreksija nervoza: Anoreksija nervoza je stanje u kojem osoba ozbiljno ograničava količinu koju jede. Ljudi sa ovim stanjem mogu biti posebno osjetljivi na hladnoću. Možda ne konzumiraju potrebne hranljive materije da bi njihov metabolizam pravilno funkcionisao i možda nemaju dovoljno tjelesne masti da bi bili izolovani od hladnoće.

Dijabetes: Dijabetes karakteriše visok nivo glukoze (šećera) u krvi. Visoke količine glukoze u krvi mogu dovesti do sužavanja krvnih sudova i smanjenja cirkulacije. Rezultat mogu biti hladne ruke i stopala.

Hipotireoza: Štitna žlijezda je odgovorna za kontrolu metabolizma i načina na koji tijelo koristi energiju. Ako nema dovoljno hormona štitne žlijezde, cijeli organizam usporava, čak i otkucaji srca, što osobu čini manje sposobnom za kompenzaciju kada je izložena hladnoći.

Rejnoov sindrom: Ovo je stanje u kome se krvni sudovi grče kada su izloženi niskim temperaturama ili usljed jakih emocija. Grčevi sprečavaju da dovoljan protok krvi dođe do pogođenih područja, uzrokujući plavičastu nijansu kože i osjećaj hladnoće.

Važnost testiranja na nedostatak vitamina minerala
Ako ste osjetljivi na hladnoću, važno je da ne zanemarite ovaj simptom jednostavnim nošenjem dodatnih slojeva odjeće ili promjenom okruženja. Vaš organizam možda ima probleme zbog nekog nedostatka ili stanja koje ne dozvoljava metabolizmu, cirkulaciji ili krvnim sudovima da pravilno funkcionišu.

Takođe je važno da sami ne dijagnostikujete nedostatak vitamina ili minerala i da počnete sa suplementacijom bez dobijanja zvanične potvrde o glavnom uzroku. Može da se desi da uzimate pogrešan suplement ili pravi u pogrešnoj količini ili obliku i da ne utičete na osnovni uzrok.

Ako ne dobijete ljekarsku dijagnozu, stanje se može pogoršati, a vaše zdravlje pogoršati. Ako je uzrok nedostatak hranljivih materija, možete dobiti odgovarajući tretman i ublažiti simptome, uključujući pretjeranu osjetljivost na hladnoću.

U svakom slučaju, ako ovaj osjećaj hladnoće potraje ili je osjetljivost ekstremna, treba odmah da se obratimo ljekaru da bismo saznali uzrok.

(e-klinika)