Stanje opasno po život: Evo šta može da se desi ako pretjerate sa vodom

30.03.2025. | 20:23

Voda je jako važna za svakodnevo funkcionisanje organizma, ali ipak i u ovom slučaju treba biti oprezan.

Koliko vode je potrebno da se popije svaki dana? To je jednostavno pitanje bez jednostavnog odgovora.

Naučne studije su tokom godina došle do različitih preporuka. Međutim, vaše individualne potrebe za vodom zavise od mnogo faktora, uključujući opšte zdravlje, koliko ste fizički aktivni i gdje živite.

Nema jedinstvene formule koja odgovara svima. Ali, poznavanje više o potrebama vašeg tijela za tečnostima pomoći će vam da procijenite koliko vode treba da pijete svakog dana.

Koji su zdravstveni benefiti vode?

Voda je glavna hemijska komponenta vašeg tijela i čini oko 50 do 70 odsto vaše tjelesne težine. Da bi vaše tijelo preživjelo, voda mora da se unosi.

Svaka ćelija, tkivo i organ u vašem tijelu treba vodu da bi pravilno funkcionisali. Na primjer, voda:

-Eliminiše otpad putem mokrenja, znojenja i pražnjenja crijeva
-Održava normalnu tjelesnu temperaturu
-“Podmazuje” zglobove
-Štiti osjetljiva tkiva

Nedostatak vode može dovesti do dehidratacije – stanja koje se javlja kada nemate dovoljno vode u tijelu da obavljate normalne funkcije. Čak i blaga dehidratacija može iscrpiti vašu energiju i učiniti vas umornim.

Koliko vode vam je potrebno?

Svaki dan gubite vodu kroz disanje, znojenje, mokrenje i pražnjenje crijeva. Da bi vaše tijelo pravilno funkcionisalo, morate obnoviti njegovu zalihu vode konzumirajući pića i hranu koji sadrže vodu.

Stoga, koliko zdrav odrasli čovjek koji živi u umjerenoj klimi treba zaista da unese vode? Američka Nacionalna akademija nauka, inženjerstva i medicine utvrdila je da je adekvatan dnevni unos tečnosti:

-Oko 15,5 šolja (3,7 litara) tečnosti dnevno za muškarce
-Oko 11,5 šolja (2,7 litara) tečnosti dnevno za žene

Ove preporuke obuhvataju tečnosti iz vode, sokova i hrane. Oko 20 odsto dnevnog unosa tečnosti obično dolazi iz hrane, a ostatak iz pića.

Šta je sa savjetom da treba piti 8 čaša vode dnevno?

Vjerovatno ste čuli savjet da dnevno treba piti osam čaša vode. To je lako zapamtiti i razuman cilj.

Većina zdravih ljudi može ostati hidrirana tako što će piti vodu i druge tečnosti kad osjete žeđ. Za neke ljude, manje od osam čaša dnevno može biti dovoljno. Ali drugim osobama će trebati dosta više.

Moguće je da ćete morati prilagoditi ukupan unos tečnosti na osnovu nekoliko faktora:

-Vježbanje.

-Ako se bavite aktivnošću koja vas tera da se znojite, morate piti dodatnu vodu kako biste nadoknadili gubitak tečnosti.

-Važno je piti vodu prije, tokom i poslije vežbanja.

-Okolina. Toplo ili vlažno vrijeme može vas naterati da se znojite i zahtijeva dodatnu tečnost.

-Dehidratacija se takođe može desiti na visokim nadmorskim visinama.

-Opšte zdravlje.

-Vaše tijelo gubi tečnosti kada imate groznicu, povraćanje ili proliv. Pijte više vode ili sledite preporuku lekara da pijete oralne rehidratacione rastvore.

-Druge bolesti koje mogu zahtevati povećani unos tečnosti uključuju infekcije bešike i kamence u mokraćnim putevima.

-Trudnoća i dojenje. Ako ste trudni ili dojite, možda će vam trebati dodatne tečnosti da biste ostali hidrirani.

Da li voda jedina održava hidriranost tijela?

Ne. Ne morate se oslanjati samo na vodu da biste zadovoljili potrebe za tečnošću. Ono što jedete takođe sadrži vodu. Na primer, voće i povrće, poput lubenice i spanaća, su gotovo 100 odsto vode po sadržaju.

Osim toga, pića poput mleka, soka i biljnih čajeva sastoje se uglavnom od vode. Čak i kofeinska pića – poput kafe i gaziranih pića – mogu doprineti vašem dnevnom unosu vode.

Ali budite oprezni sa pićima kojima je dodat šećer. Gazirana pića, energetska ili sportska pića i druga slatka pića obično sadrže puno dodatog šećera, što može dodati kalorija nego što je potrebno.

Kako da znam da li dovoljno pijem?

Vaš unos tečnosti je verovatno adekvatan ako:

– Rijetko osjećate žeđ

– Vaš urin je bezbojan ili svijetlo žut

– Vaš ljekar ili nutricionista vam mogu pomoći da odredite količinu vode koja vam je potrebna svakog dana..

Dobra je ideja piti čašu vode:

– Pre, tokom i posle vežbanja

– Ako osjetite žeđ

Da li čovjek može da pije previše vode?

Pijenje previše vode retko je problem za zdrave, odrasle osobe. Ponekad sportisti mogu da popiju previše vode u pokušaju da spreče dehidrataciju tokom dugog ili intenzivnog vežbanja.

Kada pijete previše vode, vaši bubrezi ne mogu da se oslobode viška vode. Sadržaj natrijuma u vašoj krvi postaje razređen. To se naziva hiponatremija i može biti opasno po život.

Simptomi

Simptomi hiponatremije se najčešće javljaju zbog smanjenja osmolarnosti plazme, što uzrokuje ulaženje vode u ćelije, te dolazi do nastanka ćelijskog edema.

Značajnije promene osmolarnosti se manifestiraju u živčanim ćelijama mozga, pojavom mučnine, povraćanjem, glavoboljom, a pogoršanje može dovesti da konvulzija, pa i do kome.