Stavite zdravlje na prvo mjesto: Šest namirnica koje su “prirodni antidepresivi”

22.07.2021. | 15:16

Kada kažemo antidepresivi, to zvuči prilično ozbiljno.

I jeste. Sa njima, kao i sa depresijom, se ne igra. Nikada ih nemojte uzimati na svoju ruku i nemojte ih nikako sami dozirati.

Ali prije nego posegnete za ljekarom i lijekovima, pokušajte i na prirodan način.

Isprobajte prirodne antidepresive. Postoji hrana koja u sebi sadrži svojstva koja pozitivno utiču na lučenje hormona sreće, pa svakako neće biti na odmet da je isprobate.

Brazilski orah

Brazilski orasi su proizvod sa najvećim sadržajem selena. Studije su pokazale da su ljudi kojima nedostaja ova supstanca skloniji depresiji, razdražljivosti i hroničnom umoru. Dovoljna su samo tri oraha dnevno.

Ostrige

Ova morska poslastica poznata je, ne samo po jedinstvenom ukusu, već i po visokom sadržaju cinka, koji je neophodan za reprodukciju energije i rad mozga. Pored toga, ove školjke doprinose stvaranju tirozina u telu, aminokiseline koja pomaže u ublažavanju nervne napetosti. Za poboljšanje raspoloženja dovoljna su samo tri komada.

Banane

Banane su skladište korisnih mikroelemenata. Između ostalih – aminokiselina triptofan, kao i vitamina A, B6 i C, vlakana, kalijuma, fosfora, gvožđa i zdravih ugljenih hidrata. Zdravi ugljeni hidrati pomažu u apsorpciji triptofana, dok ih vitamin B6 pretvara u serotonin koji je odgovoran za raspoloženje. Pola banane ujutru – i srećni ste.

Sočivo

To je složeni ugljeni hidrat, pa tako i sočivo, poput banana, pospješuje proizvodnju serotonina. Takođe pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi održavajući vaše raspoloženje. Pored toga, sočivo je bogato folatima i gvožđem. Dnevna doza je pola šolje.

Tamna čokolada

Najpoznatiji način za podizanje raspoloženja je komad čokolade, ali u njenom najtamnijem izdanju i umjerenoj količini. Nedavna studija u kojoj je 30 ljudi uzimalo 40 grama tamne čokolade tokom 14 dana otkrila je da je nivo hormona stresa smanjen.

Ovsena kaša

Kao što znate, ovsena kaša je najbolji doručak. Cijeli dan daje energiju, zahvaljujući sporim ugljenim hidratima. Još jedan plus je visok nivo selena. U kašu dodajte kriške banane, chia sjemenke, suve kajsije ili puter od kikirikija.