Striktno se držite zacrtanog plana! Za sedam dana možete izgubiti pet kilograma
05.06.2023. | 20:30Trebate li u jako kratkom vremenu izgubiti više kilograma morate se striktno držati zacrtanoga plana.
Često se ovakve dijete provode prije nekog bitnog događaja poput vjenčanja ili neke druge prigode, pa su u takvom kratkom periodu sigurne. Ali, ovako drastične postupke nije dobro provoditi dugoročno: one mogu biti dobar početak procesa dijete, koji se nakon te inicijalne sedmice ipak treba učiniti manje drastičnim i prilagođenim dugoročnom cilju.
Ovaj plan se ne savjetuje provoditi osobama koje imaju istoriju poremećaja u prehrani poput anoreksije ili bulimije.
Odmah na početku mora vam biti jasno – u sedam dana je moguće izgubiti pet kilograma, ali to neće biti izgubljeno samo masno tkivo. Radi kalorijskog deficita potrebnog da se izgubi svaki kilogram masti, jednostavno je nemoguće istopiti pet kilograma masti u tako kratkom periodu. Dakle, izgubićete pet kilograma i izgledati mršavije, ali dio izgubljenih kilograma biće voda.
Naime, snižavanjem nivoa inzulina doći će do gubitka vode koja je vezana na pohranjen višak ugljikohidrata. Iako ljudsko tijelo može pohraniti samo 300-500 grama ugljikohidrata u obliku glikogena, količina vodu koja je vezana za njega je oko tri puta veća. Snižavanjem nivoa inzulina dolazi do izbacivanja viška soli te smanjivanja zadržavanje vode.
Ovo je sedam koraka koji će vam pomoći da u sedam dana izgubite pet kilograma:
– Jedite manje ugljenih hidrata, a više proteina
– Jedite cjelovitu hranu i izbjegavajte “džank” hranu
– Smanjite kalorijski unos
– Radite trening snage
– Budite aktivni što više možete
– Isprobajte “intermittent fasting”, odnosno dijetu povremenog posta
– Smanjite nakupljanje vode
