Struka savjetuje: Dodavanje ovih namirnica u ishranu pomoći će vam pri gubitku kilograma

05.12.2024. | 12:34

Ukoliko ubrzo planirate na dijetu, možda biste trebali razmisliti o uvođenju određenih namirnica u vašu ishranu. Naime, stručnjaci savjetuju da postoje odlične namirnice koje vam mogu pomoći u ovom procesu.

Zaposleni Food Label Markera navode da postoje ključne namirnice koje bi mogle dovesti do bržeg gubitka kilograma.

Prva namirnica na popisu je svježi sir. Ovaj mliječni proizvod sadrži protein kazein, koji se duže probavlja pa vam pomaže da se osjećate sitim i smanjuje želju za drugim namirnicama. Pritom, ne samo da pomaže u suzbijanju gladi, već je i prepun kalciimja i proteina koji su neophodni za zdravlje kostiju i rast mišića.

Stručnjaci savjetuju da napunite frižider jajima, nazivajući ih savršenim proteinom za doručak. Jaja imaju otprilike 13 grama proteina na 100 grama, a započinjanje dana s jajima može podržati sve vježbe za izgradnju mišića, a istovremeno promicati gubitak masnoće.

Na njihovom popisu je i tofu, koji je odličan izvor biljnih proteina. Tofu sadrži otprilike osam grama proteina na porciji od 100 grama.

Takođe, oni koji vole dodatno obogatiti svoja jela, u ishranu mogu uvrstiti i čia sjemenke, koje sadrže 17 grama proteina na 100 grama. Osim što su bogate proteinima, ove sjemenke su takođe bogate esencijalnim masnim kiselinama, što ih čini idealnim nutritivnim dodatkom, koji se može neprimjetno integrisati u razne recepte bez značajnog mijenjanja okusa.

Stručnjakinja Maria Abi Hana iz Food Label Markera navodi da životinjske bjelančevine obično nude potpunije bjelančevine po gramu, ali biljni proteini daju dodatna vlakna i esencijalne hranjive materije.

Na kraju, stručnjaci savjetuju da uravnotežena ishrana koja uključuje obje vrste proteina je idealna za mršavljenje, pomaže u održavanju sitosti, očuvanju mišića i cjelokupnom zdravlju.