Suplementi koje ne bi trebalo da uzimate uveče

19.11.2022. | 10:16

Dodaci ishrani su potrebni posebno ako ne jedete odgovarajuću hranu, objašnjavaju stručnjaci. Ali, treba znati u koje vreme je najbolje da ih uzimate.

Većina ljudi zbog ubrzanog načina života jede prerađenu hranu koja nije bogata hranljivim supstancama.

Ali, prije nego što počnete da uzimate suplemente trebalo bi da razgovarate sa ljekarom koji će vam preporučiti koje suplemente bi trebalo da uzimate i u koje doba dana, savjetuju stručnjaci.

Vitamini grupe B

Postoji osam grupa vitamina B od kojih svaka ima važnu ulogu u energiji i održavanju zdravlja ćelija. Preporuka je da se vitamin B uzima ujutru jer, na primjer vitamin B6 može da utiče na kvalitet sna ako se uzima uveče.

Vitamin D i kalcijum

Kalcijum i vitamin D se zajedno bolje apsorbiraju, pa ih je bolje uzimati tokom dana uz obilne obroke. Tokom noći se melatonin, koji podstiče san, povećava, a uzimanje vitamina D može da poremetiti san, piše Eat This, Not That.

Riblje ulje

Riblje ulje je zdravo za svakoga, ali ako se uzima u pogrešno vrijeme može da ima negativne posljedice. Ono je bogato mastima, pa ako ga uzimate pre spavanja može da izazove probavne smetnje i gorušicu.

Istraživanja pokazuju da se najbolje apsorbuje ujutru uz doručak ili ručak koji sadrži zdrave masnoće.

Kofein

Budući da je kofein stimulans nije dobro da uveče konzumirate namirnice i napitke koji ga sadrže jer mogu da izazovu nesanicu.

Kako biste izbjegli nemirnu noć, osim suplemenata izbjegavajte i konzumiranje kafe, zelenog čaja, kakaa i sličnih napitaka, koji sadrže kofein, prije spavanja, prenosi N1 Zagreb.