Zdravlje i Savjeti

Svi kažu doručak je najvažniji obrok: A, šta da tad jedemo riješio nam je doktor

10.05.2024. | 17:40

Dobar doručak ima ključnu ulogu u održavanju zdravog načina života, ističe doktor Melinda Ratini. On nam pruža potrebne hranjive materije za energiju i rast, dok loš doručak može poremetiti metabolizam i dovesti do viška kilograma.

Prema riječima dr Ratini, optimalan doručak trebao bi sadržavati složene ugljikohidrate, proteine, zdrave masti i vlakna. Zobene pahuljice su odličan izbor jer osiguravaju stabilan šećer u krvi i podstiču zdravlje crijeva.

Preporuka je izbjegavati pakovane zobene pahuljice s dodanim šećerom i umjesto njih koristiti staromodne zobene pahuljice. Dr Ratini savjetuje pripremu zobenih pahuljica s mlijekom sa smanjenim mastima umjesto vode, radi većeg unosa kalcijuma.

Pročitajte još

Vrijeme za plažu samo što nije: Kako se riješiti dosadnog celulita? Kako pasirate pire krompir? Ostavite mikser, ovako će biti ukusniji Jedete li avokado? Doktori tvrde da može pomoći zdravlju srca

Šta je idealno?

Što se tiče proteina, sendvič može biti odličan izbor.

Dvije kriške hljeba od cjelovitog brašna s malo nemasnog mesa, zelene salate, paprike i kriške niskomasnog sira pružiće vam proteine i vitamine te vas zasititi cijelo jutro. Važno je izbjegavati visokokalorične umake poput majoneze.

Treba izbjegavati bijelo pecivo s kremom od sira jer ne pruža dovoljno hranjivih supstanci te ne sadrži voće, povrće, cjelovite žitarice ili orašaste plodove. Ova vrsta doručka bogata je škrobom i zasićenim mastima, što može negativno uticati na zdravlje, upozorava dr. Ratini, a prenosi “Klik”.

Oznake: Bijeli hljeb, Doktor, Doručak, Salata, Sendvič, Zobene pahuljice