Teško ali nije nemoguće: Evo kako da sagorite tri hiljade kalorija u jednom danu

05.02.2024. | 10:42

Svako ko kuburi sa viškom kilograma, zna koliko ponekad može biti teško uskladiti zdravu ishranu i vježbanje. A ni to ponekad ne daje rezultate.

Ipak, svakodnevno sagorjevanje kalorija može vam pomoći da izgubite višak kilograma, uz naravno manji broj njihovog unosa. Da biste za dan skinuli 450 grama, potrebno je da izgubite oko 3500 kalorija na dan i to bi mogao da bude početak vašeg putovanja.

Postoji nekoliko načina na koje možete da izgubite kilograme, a prvi savjeti su naravno uravnotežena ishrana i dobar plan vježbanja, piše “Style craze”.

Kako da sagorite 3000 kalorija dnevno?

Morate da mijenjate i jedete mnogo manje od trenutnih obrazaca ishrane. Ovo bi zahtjevalo planiranje obroka i kontrolu porcija u ishrani, što bi značilo da morate da prilagodite odgovarajuću količinu kalorija. Zdravoj i odrasloj osobi potrebno je 2000 kalorija za osnovne funkcije tela.

Zanimljivo je da je 3500 kalorija jednaka oko 450 grama masti, pa je onda računica jasna. Alternativno, ako osoba konzumira 3500 kalorija i nema fizičku aktivnost, to će doprinijeti višku masnoće jednak 450 grama. Zato bi trebalo da uvedete fizičku aktivnost koja će vam pomoći da potrošite najmanje 1000 kalorija. Ovo će stvoriti kalorijski deficit koji će odmah početi sa sagorjevanjem masti. Trebalo bi da prođe nedjelju dana da se sagori kilogram masti na ovaj način. Treba napomenuti da početnici imaju tendenciju da sagorjevaju masti brže u poređenju sa onima koji su iskusni vežbači.

Trčanje

Veoma efikasna aktivnost, trčanje sagorjeva 850 kalorija na sat. Međutim, trebalo bi da trčite 4 sata da biste sagoreli 3000 kalorija.

Skijanje

Intenzivna jednočasovna sesija sagorjeva 1100 kalorija.

Plivanje

Intenzivno plivanje tokom jednog sata pomaže vam da sagorite 700 kalorija.

Skvoš

Ovaj sport sagorjeva 850 kalorija za sat vremena.

Biciklizam

Intenzivna vožnja bicikla tokom jednog sata takođe sagorjeva 850 kalorija.

Boks

Boks sagorjeva 800 kalorija za sat vremena.

Druge slične intenzivne aktivnosti koje pomažu u sagorjevanju kalorija uključuju vožnju bicikla, penjanje po stijenama, ples, pilates, dizanje tegova i jogu. Za bilo koju aktivnost da se odlučite, biće vam potrebno od četiri do osam sati treninga za sagorjevanje 3000 kalorija.

Radite i kardio vežbe

Kardio vežbe pomažu u sagorjevanju kalorija i održavanju zdravlja srca. One povećavaju nivo energije i čine da se osećate bolje. Možete ići u teretanu ili se baviti aktivnostima na otvorenom poput džogiranja, vožnje bicikla, hodanja i sportova (fudbal, košarka ili tenis) da biste sagorjeli kalorije. Uparite kardio sa treningom snage za maksimalne rezultate. Vježbanje nije samo dobro za fizičko zdravlje, već pomaže i u poboljšanju mentalnog izgleda, prenosi ona.rs.