To nije infarkt, to je samo strah: Tehnikom 333 možete riješiti gušenje, tahikardiju, znojenje…

22.10.2022. | 09:53

Anksioznost je osjećaj nelagode, poput brige ili straha. Vjerovatno je svako doživio osjećaj anksioznosti u nekom trenutku svog života.

Na primjer, možete se osjećati zabrinuto zbog polaganja ispita, odlaska kod stomatologa ili razgovora za posao. Neki su iskusili aneksioznost u blažem obliku, ali za mnoge se taj osjećaj može činiti toliko paralizirajućim da ih sprečava da žive punim plućima.

Posljednje godine su izazovne za cijeli svijet, rat u Ukrajini, pandemija koronavirusa, inflacija, uz to svako od nas vjerovatno ima i lične probleme. Baš zato je važno prepoznati te osjećaje i preduzeti nešto po tom pitanju. Milioni ljudi pate od anksioznosti, a mnogi su isprobali kognitivne bihevioralne vježbe koje su im u tome pomogle. Jedna jednostavna metoda koja trenutno dobija na popularnosti je tehnika 333. Lako se pamti i dostupna vam je u svakom trenutku.

Prvo, važno je znati da se uzrok anksioznosti može razlikovati od osobe do osobe i uvijek bi trebali da se obratite svom ljekaru opšte prakse ako osjećate da anksioznost utiče na vaš svakodnevni život. Neki se osjećaju nelagodno na prenaseljenim mjestima, dok drugi doživljavaju socijalnu anksioznost ili vrlo specifičnu fobiju.

Stručnjaci iz “Choosing Therapy” kažu da se tehnika 333 koncentriše na prepoznavanje prizora, zvukova i tekstura, koje im pomažu da se “prizemljite” i fokusirate na sadašnji trenutak.

Šta je tehnika 333?

Ako je želite isprobati, iznenadićete se koliko je jednostavna. sljedeći put kad osjetite anksioznost, trebate potražiti i identifikovati sljedeće:

• Tri stvari koje možete vidjeti
• Tri stvari koje možete čuti
• Tri stvari koje možete dodirnuti

Ova tehnika pomaže da se nečija perspektiva prebaci na fizičko okruženje. Ona smanjuje anksioznost korišćenjem čula kao načina da se ponovno povežete sa svojim tijelom usred negativnih simptoma anksioznosti.

Važno je upamtiti da ideja iza ovoga nije razmišljanje o određenim objektima, već fokusiranje na ono što zapravo možete vidjeti.

Preusmjeravanje pažnje na okolinu može vam pomoći da pređete iz stanja fokusiranja na misli u stanje u kojem ste svjesni svoje okoline. Međutim, zavisno o vašoj lokaciji, možda će vam biti teško izolovati zvukove. Neke stvari koje možete čuti ​​uključuju otkucaje sata, zvuk tastature ili nečije disanje. Ako ste negdje na otvorenom, možete primijetiti kako lišće šušti na vjetru, automobile koji prolaze ili pse koji laju.

Što se tiče stvari koje možete dodirnuti, one vam mogu biti nadohvat ruke.

Kroz ovu metodu učite sebe kako se koncentrisati na fizičko okruženje, a to vam pomaže da se prizemljite i uklonite nametljive misli ili druge simptome anksioznosti.

Kako prepoznati anksioznost?

Prije nego što počnete koristiti tehniku 333, važno je prepoznati simptome anksioznosti. Oni se mogu podijeliti na fizičke i psihičke, ali ne morate ih sve osjetiti.

Fizički simptomi su:

• Kratkoća daha
• Ubrzani otkucaji srca
• Mučnina
• Stezanje u prsima
• Suva usta
• Leptirići u stomaku
• Znojenje
• Potreba za mokrenjem/pražnjenjem crijeva
• Drhtanje

A psihološke simptomi uključuju:

• Uznemirenost
• Strah od gubitka kontrole
• Unutrašnja napetost
• Razdražljivost
• Osjećaj odvojenosti
• Osjećaj straha da će se dogoditi nešto zaista katastrofalno (kao što je srčani udar, nesvijest ili čak smrt)

Važno je napomenuti da simptomi napada panike često mogu biti slični srčanom udaru, naime i tada se može pojaviti bol u grudima, ubrzano disanje i probadanje/stezanje u prsima.