Tri strategije koje će vam ojačati imunitet u ledenim danima
08.01.2024. | 20:50Zbog straha od infekcija respiratornog sistema, čim zahladi, gomilate razne pastile za grlo i ostale preparate.
Premda je gotovo nemoguće izbjeći baš sve infekcije, možete učiniti nešto više kako biste izbjegli klasične zimske bolesti. Ove tri strategije pomoći će vam da ostanete jaki kad zima pokaže zube.
Ojačajte imunitet
Započnite s unosom mnogo tečnosti kako biste održali vlažnost sluznice gornjih disajnih puteva. To će patogenima otežati preživljavanje, kaže naučnik Ingo Frobese s nemačkog Sportskog univerziteta u Kelnu.
Dnevno pijte 0,3 decilitra tečnosti po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako imate 70 kilograma, trebalo bi da popijete najmanje 2,1 litar tečnosti dnevno. Preporučuju se voda i nezaslađeni čajevi.
Ono što takođe pomaže imunitetu jeste uravnotežena i raznovrsna ishrana. Pobrinite se za dobru zalihu mikronutrijenata, gvožđa i cinka tokom zime, kaže Frobese. Telu su potrebne kako bi T-ćelije, ćelije koje otkrivaju viruse u telu, mogle pravilno da rade. Gvožđem i cinkom možete se, na primjer, opskrbiti iz sjemenki bundeve.
Vježbanjem takođe pomažete tijelu u odbrani, stoga u svoj dan uvedite redovine šetnje na svežem vazduhu.
Spriječite upale pranjem ruku
Kada neko kija ili kašlje, kroz usta se slinom ili kroz nos sekretom šire patogeni, objašnjavaju iz njemačkog Saveznog centra za zdravstveno obrazovanje (BZgA). Tako patogeni mogu doći do ruku, a dodirivanjem lica i do sluznice, time šireći infekciju.
Rizik od infekcije možete smanjiti temeljnim pranjem ruku u trajanju od 20 do 30 sekundi, nekoliko puta dnevno. Pranje ruku je obavezno kad se vratite kući, prije jela, nakon korišćenja toaleta, izduvavanja nosa ili kontakta s bolesnim osobama.
Svakako nosite masku za lice u javnim prostorima, ali znajte da klinička istraživanja nisu nedvosmisleno dokazala da nošenje maske pomaže u sprečavanju infekcija gripom. Ipak, dobro ju je staviti ako i sami osjećate simptome infekcije.
Napravite inventuru ormarića s lijekovima
Imate li pastile pri ruci kada počnete da osjećate grebanje u grlu? Sada je pravo vrijeme da provjerite rok valjanosti svega što imate u svom ormariću s lijekovima i bacite sve one kojima je istekao rok trajanja.
Kod sirupa za kašalj, imajte na umu da im se nakon otvaranja može smanjiti rok trajanja, pa na pakovanju zabilježite kada je otvoren.
Ako želite kapi za nos ili sprejeve, nemojte doći u iskušenje da kupujete proizvode s aditivima egzotičnih naziva. Njemačka organizacija za zaštitu potrošača Stiftung Warentest kaže da su sastojci poput dekspantenola, aloe vere, ekstrakta cveta kamilice i eteričnih ulja nepotrebni jer nema dovoljno dokaza da pomažu zdravlju nosa.
