Trik od 20 sekundi: Evo kako da odmorite umorne oči i spriječite glavobolju

15.06.2023. | 23:22

Otkako mnogi zbog posla, ali i u slobodno vrijeme, satima gledaju u ekrane kompjutera i drugih digitalnih uređaja, tegobe koje se pritom pojavljuju dobile su posebne nazive – digitalno naprezanje očiju (digital eye strain) i sindrom kompjuterskog vida (computer vision syndrome).

Najčešći simptomi su suvoća, crvenilo, nadraženost i zamor očiju, a nerijetko su propraćeni i zamućenjem vida, kao i glavoboljom.

Za ublažavanje tegoba preporučuje se takozvano pravilo 20-20-20, što znači da bi svakih 20 minuta trebalo na praviti pauzu od 20 sekundi, tako što ćemo da odmaknemo oči od ekrana i usmjerimo pogled u daljinu, prema nečemu što je udaljeno najmanje 20 stopa (6 metara) – po mogućnosti gledajući kroz prozor.

Istraživanje koje su sproveli naučnici iz Španije, Slovačke i Velike Britanije pokazalo je da metoda 20-20-20 zaista djeluje ako se redovno praktikuje. Za lakše usvajanje takve navike naučnici preporučuju postavljanje tajmera, odnosno alarma (npr. na računaru, mobilnom telefonu ili ručnom satu) na svakih 20 minuta kao stalni podsjetnik, a postoje i mobilne aplikacije, koje javljaju kada je vrijeme za rasterećenje očiju.

Preporučuje se i da češće trepćemo, ali i da nakratko zatvorimo oči, jer se tako bolje “podmazuju” i pročišćuju.