Utiče na svakodnevnicu: Gledanje u ekran izazivaju glavobolje
03.09.2024. | 10:23Naprezanje očiju, glavni uzrok glavobolje od ekrana, može biti posljedica neuravnoteženog osvjetljenja. Pomaže održavanje osvjetljenja prostorije, prirodnog i vještačkog, dobro usklađenog sa svjetlinom ekrana. Smanjenje odsjaja promjenom položaja ekrana takođe može smanjiti napor.
Skrenite pogled
Redovno skretanje pogleda s ekrana može ublažiti naprezanje očiju i potencijalno smanjiti glavobolje.
Pravilo 20-20-20 sugerira da svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi kako biste se fokusirali na nešto udaljeno 20 stopa (6 – 7 m).
Provjerite je li vaš ekran najmanje 50 – 60 cm od vaših očiju kako biste izbjegli glavobolje izazvane naprezanjem.
Naočare protiv plavog svjetla
Iako su istraživanja o efikasnosti naočara koje blokiraju plavo svjetlo ograničena, one mogu pomoći u ublažavanju glavobolja povezanih s ekranom.
Takođe, instaliranje zaštite ekrana protiv odsjaja može smanjiti naprezanje očiju.
Lijekovi protiv boli
Budući da je izbjegavanje ekrana često nepraktično, nekoliko lijekova može pomoći u borbi protiv glavobolje i migrene:
1. ublažavanje boli bez recepta – lijekovi poput ibuprofena, acetaminofena i aspirina često su prvi korak u liječenju boli migrene
2. lijekovi na recept – ovisno o težini i učestalosti migrena, liječnici mogu propisati akutne ili preventivne lijekove, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove, triptane, antiemetike ili čak botoks za hronične slučajeve
3. promjene načina života – pristupi kao što su joga, tai chi, mindfulness i promjene u prehrani (izbjegavanje okidača poput kofeina i alkohola) mogu pomoći u ublažavanju migrena; akupunktura također obećava u smanjenju učestalosti migrena, iako su potrebna dodatna istraživanja.
Glavobolje ekrana dijele mnoge simptome s običnim migrenama, ali često uključuju specifične efekte povezane sa ekranom kao što su naprezanje očiju, zamagljen vid i zategnuti mišići vrata. Ako glavobolja izazvana ekranom izazove migrenu, simptomi mogu eskalirati i uključiti osjetljivost na svjetlo, mučninu i pulsirajuću bol u glavi.