Uz ove namirnice se lakše mršavi: Daju osjećaj sitosti

07.06.2021. | 10:25

Nutricionisti kažu da postoje neke zdrave namirnice koje će učiniti da sitost traje duže, tako da nećete imati potrebu da svaki čas trčite do frižidera.

Kako navode, postoji 8 zdravih namirnica, koje, ako konzumirate, nećete biti brzo gladni.

1. Ljuti začini

Najnovija istraživanja pokazuju da ljuti začini pomažu u smanjenju apetita. Oni koji svom jelu dodaju malo čilija brže će osjetiti sitost.

2. Jabuka

Pojedete li jabuku pola sata prije ručka, manje ćete jesti zato što će vas ova voćka napuniti vodom i vlaknima.

3. Supa

Ljudi koji su za ručak najprije jeli supu, smanjili su ukupni unos kalorija od obroka za 20 odsto. Supe su obično niskokalorične i ukusne, a budući da zauzimaju dosta mjesta u stomaku, nećete osećati potrebu za mnogo hrane.

4. Jaja

Proteini iz jaja daju osjećaj sitosti koj može da potraje nekoliko sati. Istraživanja su pokazala da klasičan doručak koji se sastoji od jaja i slanine najduže održava sitost i smanjuje napade gladi. Poslije takvog doručka, tvrde nutricionisti, za ručak i večeru ćemo jesti manje, jer će apetit biti pod kontrolom.

5. Tamna čokolada

Zasitnija je i zato možemo da je pojedemo manje nego mliječne čokolade. Kada osjetite potrebu za slatkišima, uzmite red ili dva crne čokolade, savetuju nutricionisti. Pored toga što je pomalo gorka, pa je ne možete pojesti puno, crna čokolada će blagotvorno djelovati na krvni pritisak, a ujedno će i štititi srce i mozak.

6. Surutka

Smatra se jednim od najzasitnijih proteina, a oni koji su je pili kažu da su jeli 18 odsto manje narednih par sati u odnosu na ostale namirnice. Možete je dodati u smuti s voćem, pa će biti ukusnija.

7. Orasi

Oni su prirodno rješenje da zaustave glad zbog zasićenih masnih kiselina, proteina i vlakana. Uz orahe ćete duže osjećati sitost, a ako ih jedete s voćem i ovsenom kašom regulisaćete šećer, zbog čega nećete imati potrebu za slatkišima.

8. Ovsena kaša

Ovsena kaša najduže daje osjećaj sitosti, pokazala su dosadašnja istraživanja. Bogata je vlaknima, proteinom i beta glukanom. Osim toga, poslije nje ćete osjećati manju želju za hranom.