Vježbanje je bitno: Ovako možete ojačati stomak, leđa, noge, ruke i grudi

26.10.2021. | 20:12

Zategnuti mišići stomaka, leđa, ruku i nogu su uslov za besprijekornu tjelesnu formu.

Pri tome, ključno je da radite vježbe koje angažuju sve mišićne grupe. Ka cilju do zategnutog tijela bitan je i zdrav jelovnik, koji podrazumijeva sve grupe namirnica, ali u ograničenim količinama. Iako trenirate, ne znači da možete jesti koliko hoćete, već koliko je potrebno. Da biste bili zategnuti kao struna, stručnjaci predlažu univerzalne vježbe za jačanje stomaka, leđa, nogu, ruku i grudi.

Savjet je da ih izvodite u ujednačenom ritmu, što znači da opušteno dišete i ne pravite brze, nagle i “sjeckajuće” pokrete, već da kontrolišete snagu i izdržljivost mišića. Njima ćete na najbolji način ojačati cjelokupnu muskulaturu i stvoriti uslov i za bavljenje drugim sportovima.

Leđa – Lezite na stomak, istovremeno podižite ruke i trup u visinu i jednu nogu. Spustite se u početni položaj pa ponovite vježbu i suprotnom nogom. Ponovite u tri serije od osam do 10 puta.

Stomak – Lezite na leđa sa savijenim nogama. U rukama držite traku ili kanap. Podižite gornji dio tijela od podloge i savijene noge istovremeno, a traku provlačite ispod nogu, čime ćete povećati opterećenje, odnosno amplitudu podizanja. Ponovite vježbu u tri serije od osam do 10 puta.

Ruke, grudi i noge – Lezite na stomak i dlanove postavite ispod ramena. Noge savijte u koljenima. Podižite gornji dio tijela snažnim odgurivanjem od podloge. Ponovite osam do 10 puta u tri serije. Iz stojećeg stava, s podignutim rukama u visini ramena, spuštajte se u polučučanj, ali tako da vam koljena ne prelaze vrhove prstiju. Ponovite kao i prethodne vježbe, od osam do 10 puta u tri serije.