Vježbanje je veoma važno: Fizička aktivnost učiniće da se osjećate bolje

12.04.2023. | 08:16

I manja fizička aktivnost dobra je za zdravlje čovjeka.

Kada je vježbanje u pitanju, zaboravite na poruku “sve ili ništa”, jer je riječ o zamci. Ljudi često pribjegavaju agresivnim treninzima kada krenu sa fizičkom aktivnošću. Međutim, relanost je drugačija. Dovoljno je 11 minuta vježbanja dnevno da biste bili fizički i mentalno zdravi.

Do ovog zaključka došao je tim istraživača, koji su svoje istraživanje objavili u jednom britanskom časopisu. Na osnovu tog istraživanja zaključeno je da samo 11 minuta svakodnevne aerobne aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta može da smanji rizik od hroničnih bolesti i smrti.

Studiju je sproveo Univerzitet u Kembridžu i ona predstavlja pregled podataka iz čak 196 studija. Praćeno je više od 30 miliona odraslih u periodu od deset godina. Tako je otkriveno da je 75 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tokom cijele nedelje (oko 11 minuta dnevno), povezano sa 23 odsto manjim rizikom od prerane smrti, 17 odsto – od razvoja kardiovaskularnih bolesti i sedam odsto manjim rizikom od raka, u poređenju sa ljudima koji su bili neaktivni.

Podsjetimo, u SAD postoje smjernice vezane za fizičku aktivnost – preporučuje se 150 minuta (22 dnevno) fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta i dva dana vježbanja nedjeljno tokom kojih bi se jačali mišići.

“Ako ste neko ko smatra da je ideja o 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta nedjeljno pomalo zastrašujuća, onda će vas ovi podaci obradovati. Bolje je raditi bilo kakvu fizičku aktivnost nego biti potpuno neaktivan”, poručio je dr Soren Brage, autor studije sa Univerziteta u Kembridžu.

Međutim, ako želite da vježbate više od 75 minuta nedjeljno, imaćete više snage, bolje ćete upravljati stresom, bićete raspoloženi i manje skloni depresiji. Generalno, od više vježbanja imaćete i više koristi.

I prošlogodišnja studija objavljena u jednom američkom časopisu pokazala je da ljudi koji su vježbali 2-4 puta više od preporučenog minimuma žive duže od onih koji uopšte ne vježbaju.