Voditi računa o sebi: Sedam načina da se osjećate mladoliko i zdravo i nakon 50. godine

26.09.2022. | 10:08

Starenje je normalan i prirodan proces za ljudska bića, a njegovim nastupanjem u životu pojedinca događa se niz fizičkih, mentalnih, emocionalnih, društvenih i ekonomskih promjena.

Najistaknutije od njih događaju se u domenama fizičkog i mentalnog zdravlja, međutim pojedina istraživanja pokazala su kako se cijeli proces može usporiti. Evo nekoliko načina na koji to možete postići.

Družite se

“Društvena izolacija povezuje se s povećanim rizikom od prerane smrtnosti i povećanim rizikom od hroničnih bolesti. Dok se s godinama društveni prioriteti mogu promijeniti, a radne obaveze povećati, osobe koje se drže izolirano od drugih ljudi skloniji su razvijanju bolestima koronarnih arterija, dijabetesu, Alzheimerovoj bolesti i nizu drugih fizičkih zdravstvenih problema. Svaki dan treba osigurati vrijeme za druženje i susrete s porodicom i prijateljima. To će pomoći u zaustavljanju brzog starenja”, objasnio je ljekar Jagdish Khubchandani, koj je ujedno profesor javnog zdravstva na Univerzitetu New Mexico State.

Izbjegavajte korištenje alkohola, duvana i drugih štetnih supstanci

“Dugoročne studije koje su pratile pojedince s vremenom pokazale su da pušenje i konzumiranje alkohola čine da ljudi izgledaju starije. Danas pušenje ostaje vodeći uzrok bolesti koje se mogu spriječiti. S druge strane, konzumacija alkohola povezana je sa srcem bolesti, moždanim udarom i nesrećama. Svaki put kada neko koristi duhan, dolazi do povreda pluća, srca i mozga. Hronične povrede zatim kulminiraju srčanim i moždanim udarima te karcinomima nastalim zbog upala, oštećenja organa i brzog starenja tjelesnih sustava”, kaže Khubchandani.

Nastavite se kretati i trenirati

“S godinama dolazi do prirodnog opadanja naše fizičke snage, dok se slabost povećava. Također, kako starimo, metabolizam postaje sporiji i naše tijelo ima tendenciju nakupljanja puno masnoće u stomaku što je povezano s imunološkim, upalnim i biokemijskim promjenama u tijelu koje su štetne, naročito za zdravlje srca i mozga. Ljudi koji su zadržali neaktivan stil života, vrijeme je da to promijene i počnu sudjelovati u nekoj fizičkoj aktivnosti i tjelovježbi”, poručuje Khubchanda.

On napominje i da svakodnevna rutina tjelovježbe i treninga snage daje više energije, zaustavlja brzo starenje i smanjuje rizik od bolesti srca, raka i moždanog udara.

Pazite na ishranu i navike u ishrani

“Hrana je lijek, no potrebno ju je konzumirati u pravoj količini, u pravo vrijeme i odgovarajućih kvaliteta. Nažalost, većina odraslih ne konzumira odgovarajuće voće i povrće, a mnogi ne dobivaju potrebne minerale , vitamine i i hranjive tvari. S godinama se potrebe i apetit mijenjaju i potrebno je paziti na sadržaj, učestalost i raspored u ishrani.Tokom godina potrebno je stvoriti naviku konzumiranja manje šećera, soli, zasićenih masnih kiselina, a dodati više voća i povrća te nezasićenih masti kako biste izbjegli rizik od prekomjerne težine, visokog krvnog pritiska i visokog holesterola”, podsjeća Khubchandani.

Takođe, ističe kako nezdrava ishrana može ubrzati proces starenja, a također povećava rizik i od kardiovaskularnih bolesti.

Redovno idite na preglede i kontrole

“Rano otkrivanje zdravstvenih problema, promjena u stilu života (npr. pretilosti i zloupotrebe alkohola) ili bolesti (npr. visoki krvni pritisak), osigurat će da spriječite daljnje pogoršanje zdravlja i nastavite izgledati i osjećati se mlađe jer su mnogi od ovih problema povezani s preranim i ubrzanim starenjem.

Zaštita kože i suplementacija

“Jedna od rijetkih manifestacija procesa starenja koja je vidljiva golim ljudskim okom opažena je na koži. Koža je najveći organ kojem je potrebno održavanje tonusa, teksture, hidratacije i pravilne njege. Ona je osjetljiva na toksična izlaganja kao što su zagađivači, ultraljubičasto zračenje, ekstremni vremenski uvjeti i sl. Stoga, pravila njega i zaštita kože (npr. korištenje kreme za sunčanje, unošenje dovoljno vode i vitamina) ključni su za svjež izgled i usporen proces starenja”, navodi Khubchandani.

Upravljajte stresom i snom

“Stres i problemi sa spavanjem od pojavljivanja koronavirusa naglo su se povećali. Ljudi se danas pod stresom i neispavani više nego ikad, te također skloniji fizičkim i mentalnim slabostima. Stres i nedostatak sna potiču upalu u tijelu što rezultira otpuštanjem otrovnih hemikalija i nizom neuropsiholoških, imunoloških i biohemijskih neravnoteža koje utječu proces starenja. Kombinacija stresa i upale koja uzrokuje biološke promjene povezane sa starenjem naziva se i upalnim. Proces starenja i spavanje također imaju dvosmjerni odnos (npr. starenje može biti povezano s problemima spavanja i obrnuto). Genetske i biohemijske promjene stanica ljudskog tijela zbog nedostatka sna mogu rezultirati ubrzanjem procesa starenja i neizravno uzrokovati starenje povećavajući rizik od mnogih hroničnih bolesti koje uzrokuju oštećenje ili degeneraciju tjelesnih organa”, zaključuje liječnik.