Vrele noći i nesanica: Ovako ćete zaspati za pet minuta

13.07.2024. | 12:28

Tropske noći koje su posljednjih dana na snazi veoma utiču na nesanicu. Mnogi zoru dočekaju budni jer zbog visokih temperatura i niskog pritiska san nikako neće na oči.

Međutim, postoji jedna oprobana tehnika koja vam može pomoći i to veoma efikasno. Kako ističe psihološkinja Leva Kubilut, postoji jedna facijalna vežba koja može pomoći u tom slučaju i uz koju je moguće uspavati se za pet minuta. U pitanju je tehnika progresivne mišićne relaksacije (PMR), koja opušta um i tijelo tako što najprije dolazi do stezanja pojedinih grupa mišića, a zatim do njihovog opuštanja.

Ona savjetuje da prvo zategnete mišiće lica tako što ćete podići obrve i držati ih tako od pet do deset sekundi, dok dišete nešto pliće.

Pročitajte još

Ako WC šolju prekrivate papirom, prestanite to da radite: Veoma je opasno po zdravlje Slatki povratak u djetinjstvo: Uživajte u knedlama kao kod bake Stvari koje ne smijete da ostavljate u automobilu kada su velike vrućine

Sledeći koraci su:

opuštanje tenzije u licu postepenim relaksiranjem mišića kao pri osmijehu
opuštanje ramena, ruku i vrata u najprijatniji mogući položaj

opuštanje donjih ekstremiteta dok disanje prelazi u sporo i duboko
Vizualizovanje sebe u opuštenom stanju zatvorenih očiju i oslobađanje svih misli koje ometaju
“Progresivna relaksacija mišića je vježba opuštanja u okviru koje sistematski zatežete i relaksirate mišiće.

Oznake: Ljeto, Nesanica, Nespavanje, Spavanje, Vrućina