Za bolje zdravlje: Nekoliko načina da spustite nivo šećera u krvi

20.04.2022. | 13:32

Visok šećer u krvi može da postane ozbiljan zdravstveni problem. Posebno je opasan za one s dijabetesom i može da uzrokuje oštećenja nerava, bubrega i srca. Srećom, postoje jednostavni i djelotvorni načini snižavanja šećera u krvi.

Konzumirajte manje šećera

Preporučuje se da manje od 2 odsto ukupnog unosa kalorija u danu bude šećer. Zato, najbolji način za snižavanje šećera u krvi je da jednostavno ograničite unos.

Topi masne nalage, ubrzava metabolizam i čisti creva: Čudotvorni napitak od samo pet sastojaka

Promijenite ishranu

Hranu bogatu šećerom zamenite zdravijim alternativama. Na primjer, slatkiše zamijenite voćem, a sokove vodom i čajevima bez šećera.

Vježbajte

Vježbanjem osiguravate da mišići koriste šećer iz krvi i da je vaš metabolizam dobro regulisan. Vježbanje takođe pojačava insulinsku osjetljivost i hormonalne funkcije koje su ključne za prevenciju dijabetesa.

Kontrolišite nivo stresa

Stres i nedovoljna količina sna mogu uzrokovati visok šećer u krvi zbog neregularnih obroka, većeg unosa brze hrane, većeg lučenja hormona stresa i slabljenja osjetljivosti na insulin. Zato treba održavati zdav režim spavanja i kontrolisati nivoe stresa.

Smanjite porcije i isplanirajte vreme obroka

Manje porcije, a češći obroci tokom dana – to se ispostavilo kao dobitna kombinacija za snižavanje šećera u krvi i rizika od dijabetesa. Tajming, učestalost i vrsta jela ključni su za nivo šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da je najbolje birati hranu bogatu vlaknima, probioticima, orašaste plodove, celovite žitarice i namirnice koje nemaju puno skroba, piše “Eat this”.