Za zdraviji način života: Evo kako bosiljak može da vam pomogne da smršate

22.02.2025. | 16:49

​Svoju blagotvornost bosiljak (Ocimum basilicum) duguje esencijalnom ulju, kojeg iako ima veoma malo u biljci, daje veoma intenzivan prijatan, prepoznatljivi miris. Ova aromatična biljka ubrzava metabolizam, poboljšava varenje i pomaže u smanjenju nadutosti.

Iako sam po sebi nije čudesno rješenje za gubitak kilograma, može da doprinese zdravijem načinu života i postizanju boljih rezultata.

Kako bosiljak pomaže u mršavljenju?

Neka istraživanja ukazuju na to da bosiljak može da ima pozitivan efekat na tjelesnu težinu i indeks tjelesne mase (BMI). Evo nekoliko ključnih načina na koje može da pomogne:

Ubrzava metabolizam – Bosiljak može da pomogne organizmu da brže sagorijeva kalorije i efikasnije obrađuje hranu, što doprinosi procesu mršavljenja.

Smanjuje stres – Visok nivo stresa dovodi do povećanja kortizola, hormona koji podstiče skladištenje masti, naročito u predjelu stomaka. Bosiljak djeluje kao adaptogen, što znači da pomaže organizmu da se nosi sa stresom i smanjuje nivo kortizola.

Reguliše nivo šećera u krvi – Održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi može da spriječi nagle napade gladi i prejedanje, što doprinosi kontroli tjelesne težine.

Poboljšava varenje – Loše varenje takođe doprinesi gojaznosti. Bosiljak pomaže u razgradnji masti i ugljenih hidrata, čime se poboljšava apsorpcija hranljivih materija i smanjuje rizik od viška kilograma.

Suzbija apetit – Ova biljka može da reguliše hormon gladi (grelin), što znači da pomaže u smanjenju apetita i kontrolisanju unosa kalorija.

Kako koristiti bosiljak za mršavljenje?

Bosiljak, osim što služi kao začin za pripremu jela, možete da koristite na više načina, a evo nekoliko najefikasnijih:

Čaj od bosiljka

Prokuvajte 1-2 šolje vode. Dodajte 8 do 10 svežih listova bosiljka ili kašičicu suvih listova. Ostavite da odstoji 10 minuta. Procijedite čaj i pijte jednom ili dva puta dnevno, najbolje ujutru na prazan stomak ili prije obroka.

Aromatična voda

U šolju vode sobne temperature dodajte 5 do 7 svježih listova bosiljka i nekoliko kriški limuna. Pijte ujutru na prazan stomak za najbolje rezultate.

Prah od bosiljka

Osušite listove bosiljka i sameljite ih u prah ili sameljite već osušene listove. Dodajte pola kašičice praha u toplu vodu, med ili limunadu. Možete ga dodati i u smutije, salate ili supe.

Kapsule bosiljka

Bosiljak se može uzimati i u vidu kapsula, a za njihovu izradu se najčešće koristi sveti bosiljak (Ocimum tenuiflorum). Uobičajena doza je 1-2 kapsule (500-1000 mg) dnevno, ali je najbolje konsultovati se s ljekarom prije upotrebe.

Sjemenke u salatama

Potopite kašiku sjemenki bosiljka u vodu na 10-15 minuta. Dodajte ih u zelene salate, zajedno sa paradajzom, krastavcem i avokadom. Prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom za dodatni ukus.

Moguće nuspojave

Iako je bosiljak generalno bezbjedan, pretjerivanje može da izazove probleme s varenjem (nadimanje, gasove, nelagodnost u stomaku), pad krvnog pritiska, što može da bude problematično za osobe s već niskim pritiskom, kao i da utiče na nivo hormona, što može da bude nezgodno kod osoba s hormonskim poremećajima.

Napomena: Prije upotrebe bilo koje biljke u terapeutske svrhe obavezno se konsultujte sa svojim izabranim ljekarom, prenosi Kurir.