Zdrava navika: Ljudi koji nisu skloni debljanju praktikuju ovaj genijalni trik

04.03.2025. | 13:02

Za osobe koje nisu sklone debljanju obično kažemo da “imaju takav metabolizam”, međutim, pridržavaju se i jedne zdrave navike.

Tačno je da metabolizam igra veliku ulogu, ali ništa bez navika kojih se pridržavaju.

Personalni treneri kažu da postoji jedna posebna navika koju svako može da primijeni, a zbog koje se mnogi ljudi ne goje. Svima preporučuju da tako započnu dan.

“Konzumiranje hranljivog doručka s visokim sadržajem proteina može da obuzda želju za hranom i pomogne vam da ostanete zadovoljni duže vrijeme”, rekla je trener Natalija Vaske.

Drugim riječima, doručak koji je izrazito bogat proteinima je najbolja stvar koju možemo sebi da priuštimo za početak dana.

“Vaš prvi obrok određuje nivo za vaš šećer u krvi i energiju, što je povezano sa snagom volje i donošenjem odluka”, rekao je trener Džejson Sani.

Njegova preporuka je da se doručak sastoji od proteina, vlakana i zdravih masti.

Primjera radi, to mogu da budu jaja s tostom, ovsene pahuljice s orasima i voćem ili grčki jogurt s bobicama i sjemenkama. Poslije takvih obroka na početku dana, duže ćemo ostati siti i smanjiti vjerovatnoću prejedanja u toku dana.

Mnogi za doručak vole da jedu slatko, a dr Kris van Tuleken je istakao da slatki doručak dovodi do manje cirkulacije energije i osjećaja umora, gladi i povećane želje za hranom.

Prelaskom na doručak s više proteina poput jaja, zdravih masnoća kao što su avokado ili masna riba, kao i vlakna iz povrća, tijelo bi dobilo stabilniju energiju i izbjeglo njen nagli pad, prenosi Superžena.