Životne navike: Kako da podmladite mozak u pet koraka

22.04.2024. | 07:57

Da li ste se pitali kako i zašto ljudi u poznim godinama često imaju razvijenije moždane vijuge od mnogo mlađih osoba? Zašto im je koncentracija bolja i zar je moguće da njihov mozak uopšte ne stari?

Odgovor se krije u njihovim životnim navikama, piše magazin „Srećna žena”.

Evo kako podmladiti mozak u 5 koraka.

1. Kilogrami ne treba da se gomilaju

Jeste li znali da višak kilograma dovodi do bržeg starenja mozga? To su utvrdili naučnici iz Pitsburga, koji su došli do zaključka da je mozak gojaznih ljudi oko četiri odsto manji od mozga onih koji imaju optimalnu tjelesnu težinu. Takođe, kod gojaznih osoba je tokom ispitivanja primjećen poremećaj pažnje, a kognitivne funkcije su im bile oslabljene. S druge strane, istraživači iz Njujorka utvrdili su da salo, naročito oko struka, dovodi do stvaranja jedinjenja koja povećavaju rizik od demencije.

Stručnjaci ističu da gubitak od 5 do 10 odsto tjelesne težine značajno može poboljašti kognitivne funkcije kod gojaznih osoba.

2. Morate se pokrenuti i to što prije!

Fizička aktivnost pogoduje mozgu, potvrdila je studija koju su sproveli stručnjaci sa Univerziteta u Vašingtonu. Oni su utvrdili da je mozak sportista često u boljem stanju u odnosu na mozak ljudi koji praktikuju sedentarni način života. To je zato što se prilikom fizičke aktivnosti oslobađaju neurohemikalije koje potpomažu održavanje krvnih sudova mozga, što čuva naše moždane funkcije i spriječava (ili bar usporava) propadanje nervnog sistema koje često ide ruku pod ruku sa starenjem. Istraživanja su pokazala da mozak ljudi koji nisu fizički aktivni stari gotovo duplo brže od mozga onih koji jesu.

Dobra vijest je da ne morate da se „ubijete” od vježbanja. Dovoljno je da odvojite svega dvadesetak minuta dnevno za fizičku aktivnost. Najpreporučljivije aktivnosti su vožnja bicikla i brzo hodanje, ali i sve drugo što možete raditi na svježem vazduhu.

3. Ne zaboravite da svakog dana pijete dovoljno vode– mozak treba da bude hidriran!

Redovno konzumiranje vode poboljšava koncentraciju, ali i raspoloženje. Voda ne samo da olakšava hranljivim materijama da stignu do ćelija, već potpomaže eliminisanje štetnih materija iz organizma. Stručnjaci upozoravaju da ljudi koji ne piju dovoljno vode češće imaju problem sa koncentracijom i pamćenjem, ali i glavoboljom.

Ako primjetite da su vam kognitivne funkcije oslabljene, obavezno počnite da pijete 6-8 čaša vode dnevno. Možete konzumirati i čajeve, ali bez šećera, a trebalo bi da izbegavate industrijski prerađene napitke – kako gazirane tako i negazirane.

4. Dobro društvo aktivira moždane vijuge

Provođenje vremena s porodicom i prijateljima ne samo da smanjuje lučenje hormona stresa, već i podstiče lučenje hormona sreće. S druge strane, kvalitetno provedeno vrijeme s dragim ljudima stimuliše proizvodnju proteina FNDC, koji pozitivno utiče na razvoj neurona.

Stručnjaci ističu da je dovoljno imati jednu ili dvije osobe kraj kojih se osjećate srećno i ispunjeno.

5. Masne kiseline čuvaju zdravlje mozga

Pojedina istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu namirnice bogate omega-3 i omega-6 masnim kiselinama imaju manji rizik da obole od depresije, a pritom su mnogo bolji u rješavanju kognitivnih testova, koncentracija im je na zavidnom nivou i nemaju problema s pamćenjem ili ih imaju mnogo manje od ljudi koji ne jedu te namirnice.

Prije nego što posegnete za zdravim mastima u obliku suplemenata, potrudite se da obogatite jelovnik namirnicama koje ih sadrže, kao što su masna riba, orašasti plodovi i ekstra djevičansko maslinovo ulje.